很多女性都希望擁有好的身材，秋季的時候想要瘦身減肥，秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，除了做一些運動減肥，還需要了解飲食減肥的方法，秋季可以喝一些瘦身湯，既暖身也可以幫助減肥瘦身，那么秋季如何減肥瘦身？秋季瘦身效果好的減肥湯推薦。

1、秋季瘦身減肥湯

(1)冬瓜瘦身湯

很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿減肥功效的，所以說，很多通過飲食來減肥的姑娘都會選擇冬瓜作為減肥食物的食材。而冬瓜瘦身湯就是其中很受歡迎的一款瘦身美食。冬瓜瘦身湯不僅味道好吃，減肥效果好，而且做法也很簡單。

所需食材：冬瓜、豆腐、豌豆

制作方法：首先，要先將冬瓜去掉皮之后清洗干凈，然后切成麻將大小的冬瓜塊兒。之后，將豆腐也切成豆腐塊兒。然后，在油鍋當(dāng)中放入適量的油，先把冬瓜在油鍋當(dāng)中爆炒一下，然后把豌豆和豆腐也加入到鍋中來炒。等到快要炒熟的時候，在鍋內(nèi)加入適量的清水，用小火煮開之后，加入適量的調(diào)味料就可以直接食用了。怎么樣？冬瓜瘦身湯的做法是不是很簡單呢？

(2)荷葉減肥湯

一直以來，很多人都會通過喝荷葉茶來減肥，可見荷葉的減肥功效是很顯著的。而除了荷葉之外，荷葉減肥湯也是一款很不錯的減肥靚湯。荷葉減肥湯不僅可以利尿去濕，還可以很好的降血壓降血脂，減肥瘦身，滋潤皮膚。所以說，對于女性來說，經(jīng)常做一些荷葉減肥湯，對瘦身美容都是有很好的功效的。

所需食材：新鮮荷葉（干荷葉）、冬瓜、薏仁、扁豆、生姜

制作方法：首先，要先將冬瓜清洗干凈，然后帶皮一起切成冬瓜塊兒。之后，將薏仁、扁豆、生姜清洗干凈，生姜切成姜片。然后，在鍋內(nèi)加入適量的清水，先燒開，燒開之后把冬瓜、扁豆、薏仁和生姜一起放入到鍋中，加入適量的調(diào)味料，用中火煮熟就可以食用了。

(3)冬菇菠菜減肥湯

很多人都只知道菠菜的營養(yǎng)價值豐富，卻不知道冬瓜和菠菜一起來煮湯的話，瘦身效果也是很不錯的。現(xiàn)在我們就一起來看看，冬菇菠菜減肥湯具體該怎么制作吧。

所需食材：冬菇、菠菜、高湯、姜、白砂糖

制作方法：首先，要先將冬菇清洗干凈，然后在清水當(dāng)中浸泡到軟，之后從水中撈出來切成冬菇片。之后，將菠菜和姜清洗干凈之后，切成菠菜段和姜片。緊接著，在炒鍋內(nèi)加入少量的油，然后先把姜片爆炒一下，然后將冬瓜倒入到鍋中翻炒幾下。之后，把高湯加入到鍋中，煮開之后，再加入菠菜和調(diào)味料，菠菜煮熟之后就可以直接食用了。

(4)苦瓜竹筍湯

苦瓜竹筍湯是人們生活中很常見的一款美味湯品，其實，苦瓜竹筍湯不僅味道好喝，還有很好的消脂解毒的功效。常喝苦瓜竹筍湯不僅可以增強人體的免疫力，還有很好的溶解脂肪的功效，減肥效果可是很佳的。

所需食材：苦瓜、竹筍、蘿卜、蝦皮、姜

制作方法：首先，要先將竹筍去皮之后清洗干凈，然后在開水當(dāng)中燙一下。之后，將苦瓜去皮去瓤之后清洗干凈，切成段。將蘿卜清洗干凈之后切成塊兒。然后，在砂鍋內(nèi)加入適量的清水，在清水當(dāng)中放入姜片和蝦皮，然后用大火燒開。燒開之后，再把竹筍加入到鍋中，用中火煮20分鐘左右的時間，然后把苦瓜和蘿卜都加入到鍋中，煮大概10分鐘，加入調(diào)味料，減半均勻之后就可以了。

2、秋季做什么運動減肥

1、跑步

跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當(dāng)然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖?？炻芙惶?，休息一下，效果更好。

慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

2、登高

登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

3、跳舞

跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開始時選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。

4、跳繩

跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。

跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

5、呼啦圈

秋季最佳減肥運動排行榜

呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

你可以選擇一個成年人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動（與繞圈甩動不同）。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走

快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動（不是左右擺動）。腳后跟先著地然后是腳尖?？梢钥熳邇煞昼娙缓蟊M所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。

7、打網(wǎng)球

打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少。可以站立在離墻10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會加倍努力。

8、倚墻下蹲

倚墻下蹲很簡單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。

9、做家務(wù)

家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。