粥是我們大家都比較熟悉的食物，粥的種類有很多，不同的粥具有的營養(yǎng)味道各不相同，喝粥有養(yǎng)胃的作用，而且還有助于減肥，很多食材可以做粥，熱量不高，吃起來飽腹感不錯，所以減肥的效果也很不錯，喝這些粥既可以養(yǎng)生也可以減肥！

1、養(yǎng)生減肥粥

(1)甜漿粥

大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。

大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富，并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

(2)燕麥粥

蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

(3)胡桃粥

取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中錄：本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

(4)棗仁龍眼粥

將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。

二藥相配為粥，長期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長壽。

(5)土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

想要健康有效的減肥，想要讓自己保持紅潤的氣色，想要開啟一天的美好心情，那么請為自己準備一碗養(yǎng)生減肥粥吧。

2、運動減肥方法

(1)慢跑減肥法

慢跑是一種常見的有氧運動，慢跑可以適當?shù)販p輕壓力，也可以達到瘦身的效果，運動強度不高，運動量也不大，所以還是有很多的女孩健身愛好者，選用慢跑來當做減肥的方式。

(2)跳繩

跳繩運動中，人體不停的跳動，使得肌肉緊繃，加快脂肪的燃燒，所以一定的程度上也是可以達到瘦身的效果，但是也要多多堅持，久了效果自然就明顯。

(3)騎自行車

騎自行車是一種全民倡導的綠色出行方式，不僅不會污染環(huán)境，而且還會對身體健康得到更好的鍛煉，所以自行車也是不錯的一種運動減肥的方式。

(4)跳舞

雖然現(xiàn)在很多人在跳廣場舞，雖然都是些中老年人，但是也是不乏一些年輕人的，那么跳舞可以鍛煉身體的肌肉，還可以增加身體的柔韌性，對于瘦身也是有很好的效果。

(5)仰臥起坐

仰臥起坐是一種比較常見和簡單的運動，它能很有效的減輕女孩子腹部贅肉的堆積，要是堅持下去的話，還是可能會出現(xiàn)馬甲線的哦。