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玉米怎么吃減肥效果好?玉米減肥食譜不容錯(cuò)過![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:22 玉米減肥瘦腰

玉米是一種粗糧,富含膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效預(yù)防便秘等問題,玉米的營養(yǎng)也比較豐富,而且熱量低,吃起來飽腹感強(qiáng),是比較適合減肥的一種食物,玉米可以直接蒸著吃,想要通過吃玉米減肥,還需要了解玉米更多的吃法哦!

玉米怎么吃減肥效果好?玉米減肥食譜不容錯(cuò)過!(1)

1、玉米減肥的食譜

1、玉米減肥食譜——鮮榨玉米汁

做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機(jī)攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

2、玉米減肥食譜——低卡金蛋優(yōu)格

材料:雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料:原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

做法:

1.雞蛋水煮至熟后撈起放涼,去殼切對(duì)半擺盤。

2.將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷蘭芹碎即可。

3、玉米減肥食譜——玉米田園雜蔬

材料:山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1.煮熟的老玉米粒剝下來備用;

2.山藥去皮切小丁略焯水備用;

3.胡蘿卜去皮切丁,青紅椒切丁,萵筍去皮切?。?

4.鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí),下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右,再倒入玉米粒和山藥,繼續(xù)翻炒2分鐘,調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

2、瘦腰食物推薦

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便有很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。

2、地瓜

地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥,對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有清熱、潤腸、解毒的作用,可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告別便秘的困擾了。

4、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低,而且能消耗體內(nèi)糖分,避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸,適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,記得要用溫開水沖服哦。

5、芹菜

芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進(jìn)排便,及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素,讓你的小腹恢復(fù)平坦。不過芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮膚變黑。

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