減肥瘦身的方法有很多，通過吃一些食物瘦身是再好不過的，不用擔(dān)心吃飽了發(fā)胖，許多食物熱量低，而且營養(yǎng)價值不錯，常吃也不會發(fā)胖，而且還有些具有幫助脂肪燃燒的作用，是減肥的時候不可少的食物，這些食物的減肥效果非常好哦！

1、健康減肥食物

一、韭菜：熱量26大卡(每100克)

排毒減肥理由：韭菜的含水量高達85%，熱量較低，含有豐富的鐵、鉀和維生素A，也有含有較多的維生素C。一直有“菜中之葷”的美稱。它富含纖維，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。此外，韭菜還有健胃消食、散瘀活血、殺菌消炎、護膚明目的功用。

二、青椒熱量32大卡(每100克)

排毒減肥理由：水含量高達74%~94%，熱量低，維生素A和維生素C的含量也極為豐富。一般來說，維生素C的含量是番茄的3.5倍，與草莓和檸檬的含量差不多，在蔬菜中居首。常吃青椒可幫助消耗體內(nèi)脂肪，因此青椒具有促進消化，加快脂肪代謝等功效。

三、絲瓜熱量20大卡(每100克)

排毒減肥理由：絲瓜絡(luò)味甘性平，有清熱解毒，利尿消腫的作用。絲瓜中所含的皂苷和粘液有利于大便通暢，且自身熱量也很低，十分有助于減肥排毒。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

四、苦瓜：熱量15大卡(每100克)

排毒減肥理由：苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用備感清爽舒適，有清毒滋陰的功效，排毒又養(yǎng)顏。苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消。有的地區(qū)將苦瓜切開，用鹽稍腌，減少一些苦味，當(dāng)蔬菜吃，有的將苦瓜切成圈，用肉末、蒜頭、豆豉燉煮，做佳肴吃。

五、黃瓜：熱量15大卡(每100克)

排毒減肥理由：內(nèi)含丙醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。是有效的瘦身排毒食物。除此之外，黃瓜亦是抗腫瘤、抗衰老、防酒精中毒、降血糖的好幫手。

2、玉米減肥餐推薦

一、煮玉米

煮玉米十分的香甜可口，而且卡路里極低，是可以作為早晚餐食用的營養(yǎng)佳品。首先，把玉米剝皮洗凈放入鍋中，如果太長也可以折成小段，接著在鍋中填入適量的水，開火煮。這里有一個小竅門，就是放入一點點小蘇打粉，因為這可以促進玉米中營養(yǎng)成分的釋放，并且預(yù)防它們的流失。等水開鍋之后再繼續(xù)熬煮5分鐘左右，然后關(guān)火燜一會就可以出鍋了。我們也可以根據(jù)自己的喜好在煮玉米時加入適量的牛奶或者冰糖，讓玉米更加的美味可口。

二、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右，熱量極低，和玉米搭配熬煮成粥，味道十分香甜可口，而且可以增加飽腹感，非常適合減肥人士作為主食食用。準(zhǔn)備適量的大米、南瓜塊以及玉米粒。首先把玉米粒放入鍋中加入適量的水熬煮成玉米汁，然后把大米和其它的玉米粒洗凈放入玉米汁中熬煮成粥，可以適量的填些清水，等開鍋后把南瓜塊下鍋煮軟之后撒上一些亞麻油就制成了這道香甜的玉米南瓜粥。

三、玉米沙拉

玉米沙拉非常好吃，而且清甜可口，做法也十分的簡單。準(zhǔn)備適量煮好的玉米粒，胡蘿卜丁以及芹菜丁，然后把它們一同放入鍋中用水焯一下，取出后裝入碗中撒上少量的沙拉醬拌勻調(diào)味，也可以放入一點芥末制造清香的口感，想要達到更好的瘦身效果的話也可以用酸奶代替沙拉醬。