生活中可以享受的美食有很多,但是對于愛美的人士來說,要盡量控制自己的飲食,有些食物不宜多吃,甚至是不宜吃,以免發(fā)胖,而且有些食物對健康是不利的,平時飲食需要多注意了,那么怎樣保持好身材?保持身材怎么做?下面為大家介紹。
燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點酸奶。火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
吃蟹后,喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
1、要吃蛋白質(zhì)食物。
蛋白質(zhì)有助于肌肉生長,因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時,應(yīng)去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。
2、要吃富含鈣質(zhì)的食物。
如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。
3、要吃含鉀食物。
鉀可幫助把多余的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。
因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分。
因為鹽分會使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品。
盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體里不易排出,而囤積在下半身。
1、薏仁
薏仁是一種富含油脂、維生素及膳食纖維的谷類,含有相當(dāng)多的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂、維生素B1、B2,和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠有效分解酵素,軟化老舊的角質(zhì),使皮膚更白皙、細(xì)致。薏仁中更含有豐富的水溶性纖維,可以吸附膽汁中專門負(fù)責(zé)消化脂質(zhì)的膽鹽,所以能使腸道對食物的油脂吸收變小,因此降低血液中脂肪的含量;對於長期便秘的人,常吃薏仁也能更助於排便順暢。另外,薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,能夠達(dá)到利尿、消除水腫的作用,促進(jìn)塑身、減重的效果。輕松簡單運用電鍋蒸煮,就能料理出薏仁排骨湯、綠豆薏仁甜湯,另外,煮熟的薏仁也可搭配米飯當(dāng)作主食。更進(jìn)階的還能將薏仁磨碎后,再煮成薏仁露,美味方便又健康。
2、南瓜
南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維他命C和E,更可促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌而加強(qiáng)葡萄糖的代謝,南瓜的天然纖維更可幫助腸道多余的糖排出體外,而且食用後容易有飽足感,秋冬換季時常食用南瓜,不但可以促進(jìn)正常代謝,更能夠搭配主食,提供營養(yǎng)和飽足感,避免再吃下過多的食物,影響造成身體的負(fù)擔(dān)。簡易料理南瓜,除了直接清蒸食用,更能燉煮成濃湯,或是,另外煮熟後再打成泥狀,制成煎餅、填充成甜點的天然內(nèi)餡,美味健康又無負(fù)擔(dān)。
3、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、鐵、膳食纖維、丹寧酸等,因為蓮藕鐵含量偏高,更能增加血液循環(huán)順暢。另外,天然的食物纖維含量也多,不但食用能有飽足感,更能有效地促進(jìn)腸道代謝順暢。蓮藕簡單蒸熟即可切片食用,還能夠燉煮成湯。進(jìn)階版的料理,還能用蓮藕制成甜品、糕點,或是打成汁成為天然的淡紫色,再制成湯圓、面條等,簡單的食材,多樣化的料理,才能吃得營養(yǎng)又兼顧美味。
4、白木耳
白木耳含有蛋白質(zhì)、胺基酸、維生素B群、鈣、鉀、磷等多種礦物質(zhì),并有豐富的天然膠質(zhì)、天然的膳食纖維,能夠促進(jìn)消化、代謝順暢。白木耳更是富含膠原蛋白的食物,多吃可以加強(qiáng)修護(hù)身體組織、構(gòu)造。因為天然的膳食纖維能有效降低食物的膽固醇、糖分被腸道吸收,所以血液中的膽固醇和血糖就更穩(wěn)定,每100公克新鮮的白木耳,熱量約只有30大卡,非常適合減重、塑身時搭配主食,更能增添飽足感,有效減少攝取過多熱量,更能輕松擁有苗條曲線。新鮮的白木耳建議是水煮、清蒸,搭配果醋涼拌食用,也可以和排骨燉煮成湯,或是與紅棗熬制甜品,簡單方便又美味健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起