現(xiàn)在有很多白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間久坐缺少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊刻斓墓ぷ鲿r(shí)間很忙，而且根本就抽不出空余時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)我們可以利用去上班的時(shí)間步行到公司，那走路怎么樣才能減肥呢？下面給大家介紹一下如何走路能減肥。我們一起來(lái)看看吧！

1、怎么走路減肥

1.速度很關(guān)鍵

相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2.步行距離有講究

我們每天走路最好的距離是在6到10公里左右為好，也可以根據(jù)自己的情況來(lái)行走，雖然速度越快效果越好好，但是我們一定要力量而行?？筛鶕?jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)。女人們只要每天都堅(jiān)持行走30分鐘到60分鐘，1到3個(gè)月之后我們就能看到效果。

2、走路減肥姿勢(shì)

1.挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂，走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來(lái)。

3.坡上行

上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅

如果我們把走路做為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，我們就不能像平常那樣散步的隨便走路。一定要加大步伐和速度。這樣我們能避免蘿卜腿出現(xiàn)的出現(xiàn)，很好的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉，步子盡量加大，還活動(dòng)了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

5.雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

走路時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動(dòng)上臂和背部肌肉，久而久之就會(huì)發(fā)覺(jué)上臂肌肉緊實(shí)了，背部線(xiàn)條也好看起來(lái)了。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

6.繃緊盆骨

女人們?cè)谧呗返臅r(shí)候，一定要盡量的繃緊盆骨部位，背部的肌肉一定要向上伸張，保持挺直的的背部姿勢(shì)，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。能有效的瘦小腹，走路的時(shí)候小腹不要緊縮，管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。

7.腳步輕輕

走路時(shí)如果腳掌很重地拍打地面，會(huì)發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀(guān)之外，還有可能會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關(guān)節(jié)保健的同時(shí)，而不會(huì)使得小腿變粗。

8.膝蓋伸直

走路時(shí)要展開(kāi)膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)結(jié)實(shí)。

想減肥的美女們，是不是不用當(dāng)心發(fā)胖了，因?yàn)槲覀冎涝鯓訙p肥，只要我們每天都能堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，就一定能保持苗條健康的身材，冬季氣候寒冷，小編提醒各位美女們一定要注意保暖，多喝水。多吃一些水果蔬菜。

些水果蔬菜。