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夏天什么運動減肥效果最好?夏季最有效的運動減肥方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:08 夏天運動減肥瘦身

很多人總是在夏天的時候就會展開自己的減肥計劃,因為夏天氣溫比較人們食欲會下降,這個時候比較容易控制食欲,所以不少人都會選擇在夏天減肥,其中有不少人都會選擇運動減肥的方式,那么夏天什么運動減肥效果最好?夏季最有效的運動減肥方法有哪些?

夏天什么運動減肥效果最好?夏季最有效的運動減肥方法(1)

1、夏季有效的減肥運動

(1)騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

(2)劃船

周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。

(3)快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥??觳阶呦啾瓤炫軅π?,比慢跑的減肥效果好。快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手?jǐn)[動幅度盡量大。

(4)跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

這些運動在做的時候,可以避免讓我們出現(xiàn)很多的汗水,而又可以不錯的消耗脂肪的效果,如果你還渴望在夏季的時候健身,不防多試試這幾項運動。

2、日常運動建議

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。

重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。

鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。

每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

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