眾所周知腹部相較于身體的其他部位更容易堆積脂肪，很多人只知道腹部容易長(zhǎng)肉，而直接原因是因?yàn)槎喑院蜎](méi)有運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于具體為什么脂肪會(huì)在腹部堆積可能不是十分清楚，了解這點(diǎn)對(duì)于減肥是有幫助的。那么腹部為什么更容易堆積脂肪？改善腹部脂肪堆積怎么好？

1、腹部易堆積脂肪的原因

事實(shí)上，有兩種類(lèi)型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)肥胖。樣子雖然看起來(lái)不好，但并沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)。

下面我們來(lái)說(shuō)內(nèi)臟脂肪，這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因?yàn)樗茈y察覺(jué)，除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響，還具有遺傳因素。

我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周?chē)拇艌?chǎng)和能量脈沖的作用下，構(gòu)建出腹部?jī)?nèi)部的影響。當(dāng)然，你并不需要如此高級(jí)的儀器來(lái)測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋(píng)果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬，你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過(guò)89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚(yú)、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開(kāi)脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記，在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢(xún)你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題，像心臟病和糖尿病的指示燈。

2、鍛煉腹部的肌肉

一、鍛煉腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當(dāng)中占的面積相對(duì)較大的肌肉。由于腹部肌肉與提高身體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，所以也來(lái)鍛煉3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習(xí)的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行練習(xí)。

仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個(gè)動(dòng)作2～3秒鐘。動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。

提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點(diǎn)很重要。

腿往上抬高又放下來(lái)

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時(shí)候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來(lái)的動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。雖然動(dòng)作有點(diǎn)大，但是在桌子下面做卻不會(huì)很顯眼，可以輕松地進(jìn)行練習(xí)。

提示：做動(dòng)作時(shí)注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動(dòng)，這樣動(dòng)作做起來(lái)也會(huì)比較輕松。

腹部肌肉力量Check：

用這個(gè)方法來(lái)測(cè)試一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基礎(chǔ)代謝能力低下的問(wèn)題哦。如果是這樣的話(huà)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫你輕松解決問(wèn)題。

Try：仰臥，兩手稍微打開(kāi)，放在地板上。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序?qū)憯?shù)字1～20，而且要寫(xiě)得大一些。寫(xiě)到20為之及格。

二、鍛煉腿部肌肉

站著，走路等，要做這些日常動(dòng)作，腿部的肌肉必不可少。如果這樣的日常動(dòng)作做得少的話(huà)，腿部的肌肉也會(huì)容易變少。當(dāng)然，如果連走路都不走的話(huà)，全身的肌肉都會(huì)減少，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會(huì)越來(lái)越差。通過(guò)增加日常的運(yùn)動(dòng)量，增加腿部肌肉，來(lái)提升身體的代謝能力吧。

單腳屈膝，然后伸直

手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個(gè)彎曲膝蓋又伸直的動(dòng)作左右兩腿各重復(fù)練習(xí)8次。

提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。