大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 瑜伽減肥一定要注意這些![圖]

瑜伽減肥一定要注意這些![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:25 減肥瑜伽

瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生的方法,現(xiàn)在的瑜伽種類有很多,比如高溫瑜伽,空中瑜伽等等,女性朋友一般都喜歡練習(xí)瑜伽,那你們知道瑜伽減肥的時(shí)候有哪些事情是需要注意的呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,我們一起來(lái)看看這篇關(guān)于瑜伽減肥的注意事項(xiàng)。

瑜伽減肥一定要注意這些!(1)

1、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

2、冬季減肥食譜

(一)肉松蔬果沙拉

材料:西瓜30克、桃子1個(gè)、蘋果1個(gè)、櫻桃10個(gè)、生菜10克、香蕉1個(gè)、黃瓜30克、肉松20克、沙拉醬20克

做法:

1.生菜洗凈放入盤子底部;香蕉去皮切圓片,蘋果去皮切丁。

2.油桃洗凈去核切丁,黃瓜切丁;西瓜去皮去籽切丁,櫻桃洗凈。

3.將所有蔬菜水果放入盤子中,加入適量沙拉醬,愛(ài)吃沙拉醬可以多加點(diǎn)。

4.撒入適量肉松就好啦,酸酸甜甜很好吃哦。

(二)黃瓜炒雞胸

材料:雞胸肉250克、黃瓜200克、食鹽適量、蒜4顆、姜適量、雞精少許

做法:

1.大蒜切片,生姜切絲后再切碎粒備用。

2.鍋中倒入油,減肥可以少用點(diǎn)油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入雞胸肉,翻炒到均勻變白色。

5雞肉炒至六七分熟,倒入黃瓜片,一起翻炒。

6.快熟時(shí)候,撒入少許鹽和雞精,翻炒均勻后盛盤。

(三)春筍清粥

材料:糯米300克、春筍1根。小蔥、鹽、雞精各少量

做法:

1.春筍剝?nèi)ネ馄?,并切成薄片?

2.將糯米洗凈,加水熬粥。

3.待鍋中的粥鍋煮沸后加入春筍片同煮。

4.待粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精,攪拌均勻即可。

5.將粥中放入切好的蔥花,口味更佳。

(四)牛奶紅茶

材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

做法::

1.將牛奶倒入奶鍋中,并且完全將紅茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3~5分鐘,等待牛奶的顏色變成淺咖啡關(guān)火加糖即可。

(五)藕片海帶排骨湯

材料:藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、小香蔥、鹽各少許

做法:

1.將排骨放入開(kāi)水中煮至肉變色后,倒入冷開(kāi)水中。

2.放入洗凈的海帶絲,并且采用大火煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火燉熟即可。

3.待出鍋時(shí)放入藕片稍煮并加鹽調(diào)味。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群