瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生的方法，現(xiàn)在的瑜伽種類有很多，比如高溫瑜伽，空中瑜伽等等，女性朋友一般都喜歡練習(xí)瑜伽，那你們知道瑜伽減肥的時(shí)候有哪些事情是需要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，我們一起來(lái)看看這篇關(guān)于瑜伽減肥的注意事項(xiàng)。

1、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

2、冬季減肥食譜

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1個(gè)、蘋果1個(gè)、櫻桃10個(gè)、生菜10克、香蕉1個(gè)、黃瓜30克、肉松20克、沙拉醬20克

做法：

1.生菜洗凈放入盤子底部；香蕉去皮切圓片，蘋果去皮切丁。

2.油桃洗凈去核切丁，黃瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁，櫻桃洗凈。

3.將所有蔬菜水果放入盤子中，加入適量沙拉醬，愛(ài)吃沙拉醬可以多加點(diǎn)。

4.撒入適量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黃瓜炒雞胸

材料：雞胸肉250克、黃瓜200克、食鹽適量、蒜4顆、姜適量、雞精少許

做法：

1.大蒜切片，生姜切絲后再切碎粒備用。

2.鍋中倒入油，減肥可以少用點(diǎn)油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入雞胸肉，翻炒到均勻變白色。

5雞肉炒至六七分熟，倒入黃瓜片，一起翻炒。

6.快熟時(shí)候，撒入少許鹽和雞精，翻炒均勻后盛盤。

（三）春筍清粥

材料：糯米300克、春筍1根。小蔥、鹽、雞精各少量

做法：

1.春筍剝?nèi)ネ馄?，并切成薄片?

2.將糯米洗凈，加水熬粥。

3.待鍋中的粥鍋煮沸后加入春筍片同煮。

4.待粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻即可。

5.將粥中放入切好的蔥花，口味更佳。

（四）牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：：

1.將牛奶倒入奶鍋中，并且完全將紅茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分鐘，等待牛奶的顏色變成淺咖啡關(guān)火加糖即可。

（五）藕片海帶排骨湯

材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、小香蔥、鹽各少許

做法：

1.將排骨放入開(kāi)水中煮至肉變色后，倒入冷開(kāi)水中。

2.放入洗凈的海帶絲，并且采用大火煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火燉熟即可。

3.待出鍋時(shí)放入藕片稍煮并加鹽調(diào)味。