相信一旦放長假，很多小伙伴就已經(jīng)規(guī)劃好了如何吃喝玩樂了。不過通常的過程是先在路上（火車、汽車等）、再游玩然后再回來。而這一個過程飲食是必不可少的，尤其是去程和返程的時候更是要注意。那么外出飲食事項有哪些？旅途中如何飲食更健康？

1、外出飲食

旅途中：

火車作為節(jié)假日里人流比較多的交通工具，大家乘坐時要注意飲食安全。

吃：

1、瓜果一定要洗凈或去皮吃。在火車上，由于水資源不充足，而且車廂里人多擁擠，行走不方便，有些人會把瓜果擦擦就吃，這是不對的。如果清洗不便，則可以去皮。因為瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

2、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。

3、節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

喝：

1、未渴先飲--出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

2、小口慢飲--旅途中口渴時切忌“牛飲”，以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。

3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

參加聚會

節(jié)日需要面臨各式各種的聚會，聚會飲食方面一定要注意合理安全飲食，注意養(yǎng)生。

1、飯后不要馬上吃水果

飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進入胃腸后，需要1——2小時的消化時間，才能緩慢排出。飯后立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個小時。

2、綠色蔬菜補充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況，這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

3、定量主食，闊別高脂肪

定量吃主食，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式，還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅果類、全脂及奶制品等。

4、不要打亂生活規(guī)律

有“三高”隱患的人群在節(jié)日期間注意不能時常熬夜，勿不按時吃早餐，常吃零食、吃得過多和過油膩、過量飲酒、過量吸煙等，會改變正常的生活規(guī)律，必定影響到“三高”指標。

5、清淡食物配粗糧

每次飯局后，一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分，并要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時，多喝粥和湯水，其中以小米粥最養(yǎng)腸胃。當然，光吃粗糧也確實容易餓，不如再來點又好吃又助消化的食物，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

6、多喝茶水解油膩

一般的飯局，都以肉類、海鮮為主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分經(jīng)常應酬的人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

2、旅行如何護膚

(1)保濕

夏季溫度高，紫外線照射后，肌膚水分會迅速流失，如果長時間如此，還會令膠原蛋白隨之流失，這樣一來就會引發(fā)各種問題，所以保濕是外出旅行時需要時刻關(guān)注的。建議攜帶一瓶保濕化妝水和一個可隨身攜帶的舒緩鎮(zhèn)定型保濕噴霧，化妝水用在早上出行之前、晚間回到居住地之后，保濕噴霧可攜帶外出便于隨時鎮(zhèn)定肌膚，補充水分。

(2)防曬

這個季節(jié)大家最關(guān)注的事兒非防曬莫屬，如果你的出游地點選在了海邊那就更要小心了，因為除了陽光散射出的紫外線之外，海水還會反射10％-100％的紫外線。紫外線Double與肌膚接觸，變黑都是分分鐘，長時間的話雀斑、細紋等都會不自覺找上門。所以度假時，防曬品也要面面俱到，第一種防曬霜，SPF30PA＋＋＋以上的防水抗汗型；第二種防曬噴霧，作為隨身攜帶的單品，即便是涂畫了彩妝也可以毫無后顧之憂的補涂防曬。

(3)曬后修復

度假嘛總少不了在風光無限好的室外流連忘返，長時間受紫外線照射后，肌膚若之后出現(xiàn)發(fā)熱、泛紅、刺痛的感覺就是曬傷的癥狀了。曬后修復產(chǎn)品可以讓你在肌膚出現(xiàn)不適時，及時的對肌膚進行修復工作。晚上的時候涂抹一層蘆薈凝膠等，可以讓肌膚在隔天恢復到最佳狀態(tài)。