現(xiàn)在很多人晚上都睡不好，這是因為很多因素影響了睡眠質(zhì)量，比如經(jīng)常熬夜、精神壓力大、睡覺姿勢等，睡不好人就會沒有精神，對神經(jīng)有很大的危害，所以睡不好需要進行調(diào)理。那么，睡不好吃什么食物？睡不好吃什么好？一起來看看吧！

1、睡不好吃什么

1、安眠助消化——香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、凝神靜氣天然藥——菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、助眠又補鈣——溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、幫助身體放松又暖胃——蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、清除妨礙睡眠化合物——土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、減肥助眠佳品——燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、催眠護心臟——杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、助眠又扛餓——全麥面包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。

2、緩解失眠保健操

1、第一節(jié)

兩手十指緊扣，先按照順時針的方向轉(zhuǎn)60圈，然后再按照逆時針的順序轉(zhuǎn)60圈。注意在整個過程中手指都應該保持食指緊扣狀態(tài)哦。

2、第二節(jié)

將十指緊扣改為食指相對，左右的指尖對準指尖并且將手掌相對成球狀即可。然后慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。注意這個過程慢慢來，不需要用太大力氣一蹴而就。

3、第三節(jié)

將一只手張開，用另外一只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置于拳眼中，撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。一個手重復12次之后兩手交換。

4、第四節(jié)

用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈。我們說手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經(jīng)脈的時候應該將拳眼改為拇指指尖，然后再撥動時，手指指尖可以直接對經(jīng)脈進行點按。

5、第五節(jié)

將兩手交叉，掌心向上，分別轉(zhuǎn)動拇指，依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然后將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復60次。

6、第六節(jié)

結(jié)束動作重復第二節(jié)，兩手指尖相對慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復60次。