春天的氣候很舒適,暖洋洋的讓人很容易入睡,春天素有“春困”一說,就是因為人們剛剛拜托了冬天的寒冷,一下子又要適應(yīng)溫暖的春天,所以才會有昏昏欲睡的感覺。但是,有些人在春天卻不容易入睡,春天睡眠不好怎么辦?春天失眠怎么回事?
春天季節(jié)遵循晚睡早起,中午休息一刻鐘的睡眠原則,對睡眠的改善是很幫助的,春天早上天亮早,6點半左右起床適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w,可為一天帶來無限活力,晚上入夜晚,建議在晚飯準(zhǔn)備一些休閑娛樂活動,在11點左右入睡,這是比較合理的春季睡眠時間。
運動有助于體表水分的蒸發(fā),加速血液循環(huán),可以增加人體的血液循環(huán)和新陳代謝,消耗人體過多的精力,放松腦部神經(jīng),幫助人體更快速的進(jìn)入睡眠,春天季節(jié),天氣轉(zhuǎn)暖,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉,一天30-45分鐘,對睡眠有促進(jìn)作用。
春天季節(jié)春困現(xiàn)象常有,晚上睡眠又不好,人們白日的工作可能會遇到一些不暢,壓力增大,因此應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒,不要給自己過大的心理壓力,情緒波動比較大時要學(xué)會發(fā)泄紓解,多和朋友談心,保持順暢心情,對盡快入睡有好處。
專家指出,飲食元素是影響春天睡眠的一個比較重要的因素,春天睡眠不穩(wěn)是肝氣過于旺盛,脾胃不和所致,建議食用甘酸之物,以養(yǎng)脾氣,再搭配綠色時令蔬菜,如馬蘭頭,枸杞頭等清爽之物,以達(dá)到清肝爽口,安神助眠作用。
初春的時候,氣始發(fā),辛甘之物能發(fā)散陽氣,以助春陽,溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽氣,吃蔥,花生,棗等都是比較適宜的,但是要少吃大辛大熱之物,如鹿茸,附子等。
蔥棗湯
大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡1天,將蔥白洗凈備用,將紅棗放入鍋中,加水適量,用武火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,最后用文火,服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
小麥60克,大棗14枚,去殼核桂圓肉7個。洗凈后加水共煮,待棗麥?zhǔn)旌蠹纯墒秤?,每日一到兩次?
百合湯
生百合100克,水500毫升;文火煮爛后,分兩次食用。
1.飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點來看,春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2.春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點,春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
3.飲食要養(yǎng)陽
陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。另一方面,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽,還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表,而體內(nèi)陽氣都顯得不足,因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
4.多食甜,少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钱?dāng)春天來臨之時,人們要少吃點酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為,五味入五臟,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物,會加強肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾,能補益脾氣,故可多吃一點,如大棗、山藥、鍋巴等。
5.飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?,忌生冷。在動物食品上,?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
6.平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
7.多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起