很多女生都希望自己的身材可以更好，平時(shí)比較注重飲食，減少一些高熱量食物的攝入，但是也有些女生平時(shí)可能不太注意飲食，沒有良好的飲食習(xí)慣，身材越來越胖了，導(dǎo)致身材走形，飲食習(xí)慣也是女生需要注意的，不良的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖要注意避免！

1、影響身材的壞習(xí)慣

一、狼吞虎咽速食型

經(jīng)常站著吃東西或邊走邊吃；無論何時(shí)何地就餐，通常總比別人先吃完。每當(dāng)饑腸轆轆時(shí)，就自動(dòng)地隨便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。=吃什么不重要，重要的是快。很像你是嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是狼吞虎咽速食型。

破壞力：實(shí)驗(yàn)顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

對(duì)策：在開始進(jìn)餐和就餐完畢后立即看一下你吃一頓飯所花的時(shí)間，這樣你就能準(zhǔn)確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？挑三揀四。盡可能不吃那些不需細(xì)嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴里轉(zhuǎn)移到肚子里了。

二、失意狂吃型

股票跌了，升職吹了，薪水降了，情人跑了，當(dāng)失意或失望的情緒來拜訪你的時(shí)候，你總是不由自主地打開冰箱，將其中儲(chǔ)存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定時(shí)期洗劫嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是失意狂吃型。

破壞力：整個(gè)冰箱？這破壞力還用說嘛，體重增長(zhǎng)還是小事，沒住進(jìn)醫(yī)院恐怕就要燒高香了。

對(duì)策：別一遇到煩心事就跟冰箱較勁，出氣筒不妨換成電話，遇到失意時(shí)就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發(fā)泄掉。

三、食物移情型

吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄托，食物可以用來抑制激動(dòng)或沖動(dòng)的情緒。當(dāng)有某種環(huán)境或者心情讓人感覺難以適應(yīng)，比如“空窗期”時(shí)，那么食物就需要提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜歡向高脂肪、高熱量的食物尋求保護(hù)嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是食物移情型。

破壞力：常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)使你感覺困倦和虛弱，這是因?yàn)檫@類食物中的油脂在進(jìn)餐一段時(shí)間之后轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)入到血管，小的脂肪塊會(huì)堵塞大腦與肌肉的毛細(xì)血管。如果一直堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，還會(huì)令很多疾病的發(fā)病率都大大提升。

對(duì)策：別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時(shí)又能幫自己提升自信的事情來做，當(dāng)你開始真正愛自己后，就不會(huì)再迷戀這類食物了。

四、早餐屏蔽型

“我當(dāng)然也樂于吃早餐，但剛起床時(shí)我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！”你正在頻頻點(diǎn)頭，表示贊同這個(gè)觀點(diǎn)嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是早餐屏蔽型。

破壞力：早上什么都不吃，其體重增加的風(fēng)險(xiǎn)上升35%~50%。這是劍橋大學(xué)對(duì)7000人進(jìn)行跟蹤調(diào)查得出的結(jié)果。此外，醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐者容易患上膽結(jié)石。

對(duì)策：早上早起半小時(shí)，這樣，你就贏得更多時(shí)間去培養(yǎng)每天吃一份健康早餐的習(xí)慣。最佳的早餐搭配是復(fù)合碳水化合物（如未去麩的面包或低糖混合麥片）、蛋白質(zhì)（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個(gè)番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。早餐的熱量應(yīng)保持在250-400卡路里。

如果你總是貪睡到最后一分鐘才起床，那你起床的1-2小時(shí)后要補(bǔ)吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會(huì)變得饑不擇食，說不定吃進(jìn)了多少熱量，后果自然是導(dǎo)致你的身材徹底變形。

五、一心多用型

邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報(bào)，邊聽音樂邊吃飯，在家看電影，零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全。一部電影還沒進(jìn)入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經(jīng)見底兒了。如果你也是喜歡這樣做的多面手，那么你的飲食性格應(yīng)該是一心多用型。

破壞力：美國(guó)紐約州的康奈爾大學(xué)教授通過研究發(fā)現(xiàn)：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量。

對(duì)策：一到開飯時(shí)間，最好立即將電視關(guān)掉，專心享用你的菜肴。享受你的食物，應(yīng)該是樂意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其后果則是吃得快，吃得多。

六、周末補(bǔ)償型

周一到周五過著苦行僧的日子，對(duì)飲食非常節(jié)制。到了周末，可解放了！饞了一周的嘴就等著這兩天呢！讓所有的食物來得更猛烈些吧，反正一周就放縱這么兩天！問題不大！你的嘴也是遵循這樣的規(guī)律嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是周末補(bǔ)償型。

破壞力：美國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)居民體重最新調(diào)查的結(jié)果顯示：凡周末毫無節(jié)制的大吃大喝者，其對(duì)身材的危害遠(yuǎn)大于偶爾一時(shí)的解饞貪食者。

對(duì)策：周末如果想多睡一會(huì)兒，可以考慮推遲午餐時(shí)間或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早點(diǎn)兒吃，以減少不吃午飯的不適。周末多有應(yīng)酬或家庭聚會(huì)，免不了喝酒。別忘了，葡萄酒或啤酒也應(yīng)計(jì)入正餐所攝入的熱量。

七、貪圖方便型

方便面、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家里的廚房里堆滿了這些方便食品，真是太感謝現(xiàn)代科技了！下次朋友聚會(huì)的時(shí)候，就是來個(gè)方便晚宴都不成問題！你也鐘愛這些方便食品嗎？幾分鐘就搞定一頓飯，多完美。那么你的飲食性格應(yīng)該是貪圖方便型。

破壞力：美國(guó)北卡羅來納大學(xué)對(duì)750名中國(guó)人的飲食習(xí)慣進(jìn)行了研究，其結(jié)果證實(shí)：凡愛吃味精調(diào)味菜肴的人，其體重較容易增加。

對(duì)策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而這類物質(zhì)可能引起人腦中調(diào)節(jié)饑餓感覺的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生功能障礙，從而使人吃進(jìn)更多食物，導(dǎo)致體重增加。在不得不食用方便食品時(shí)，把關(guān)要從選購(gòu)時(shí)就開始：應(yīng)注意看一下包裝的說明書，避免購(gòu)買那些含有增味素（味精）和增甜劑的方便食品。

八、癡戀甜食型

所有的味道中最美妙的就是甜，這可是人類與生俱來的天性。因此，隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)就不能放過—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！那么你的飲食性格應(yīng)該是癡戀甜食型。

破壞力：過量食用甜食，其后果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。

對(duì)策：糖對(duì)于我們的身體必不可少，這是因?yàn)樘鞘俏覀冏钪匾哪芰抗?yīng)者碳水化合物的主要來源，因此不要過分抑制自己對(duì)甜食的欲望，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越抑制越渴望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。購(gòu)買巧克力時(shí)，要選擇小塊的低脂純黑巧克力。餅干蛋糕則選購(gòu)全麥的。實(shí)在饞了，可以用水果代替奶糖?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其榨汁飲用也是不錯(cuò)的選擇。

九、緊張暴食型

明早就要面試了；還有5分鐘就要給3000人演講；下個(gè)月要代表分公司參加整個(gè)集團(tuán)的業(yè)務(wù)競(jìng)賽；這些緊張的時(shí)刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。當(dāng)你感覺身心緊張時(shí)，你甚至能獨(dú)自吃光一個(gè)全家桶”嗎？那么你的飲食性格應(yīng)該是緊張暴食型。

破壞力：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什么，就吃什么，至于吃下去之后，這些食物轉(zhuǎn)化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！

對(duì)策：先給身體減壓。身心備感緊張的時(shí)候，做做深呼吸，練練瑜伽，或者靜坐一會(huì)兒都是不錯(cuò)的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會(huì)胡亂往嘴里填東西。冰箱里應(yīng)常備一些水果、胡蘿卜、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應(yīng)對(duì)的緊張狀況，也能保證吃進(jìn)去的食物相對(duì)健康。

2、保持身材的飲食習(xí)慣

1、選擇含鉀豐富的食物

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。吃鹽太多容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留，引起水腫、虛胖。而常吃香蕉、哈密瓜和芒果等富含鉀的食物，不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，其中含有的叫做天冬門素的氨基酸，還可以幫我們將體內(nèi)多余的水分排出體外。

2、嘴巴不要太忙

很多時(shí)候，我們并不是很餓，但是嘴巴總想嚼些什么東西，比如口香糖、零食等?？墒悄阒绬幔窟@個(gè)小習(xí)慣卻在不知不覺中幫我們的身體攝入了過多的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。所以，不想發(fā)胖，那就閉上你的嘴巴，專心做自己的事情，不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

3、晚上減少攝入碳水化合物

面包、饅頭和米飯等碳水化合物攝入過量，很容易讓小肚子變得臃腫，引起份肥胖。但是它們又是我們?nèi)梭w活動(dòng)的能量來源，必須保證一定量的攝入。因此，不想發(fā)胖，那就在午前吃這些食物，千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃，更容易讓你胖起來。

4、少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。而且很多飲料中含有不少糖分，這些也是引起肥胖不可忽視的因素。因此，還是養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣吧，對(duì)健康有很多好處哦。

5、減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是不要以為吃糖代物就可以高枕無憂了。這些糖代物還是含有很高的山梨酸，與吃真正的糖果區(qū)別不大，照樣可以引起肥胖。

6、多吃芹菜

不想要小肚子，那一定要多吃富含膳食纖維的食物了。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的排出，避免食物殘?jiān)亩逊e，防止宿便的形成，小肚子也就不會(huì)出現(xiàn)啦！所以，每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，只灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以了哦。

上述的一些飲食習(xí)慣是比較常見的，女生如果想要保持好身材，壞的飲食習(xí)慣一定要注意避免，一些保持好身材的這些飲食習(xí)慣要了解，飲食對(duì)身材影響是很大的，減少熱量但是攝入，才能避免脂肪的堆積，促進(jìn)脂肪燃燒，才可以一直保持好身材！