減肥是很多人的夢想，在生活中有很多人都通過一些非正常的方式減肥成功，但是恢復(fù)到正常的生活方式之后，身體又會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，那么減肥反彈的原因有哪些？減肥后反彈是什么原因？減肥后反彈是很常見的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、有氧運動不足

減肥成功之后，如果是不保持足夠的有氧運動的話，身體脂肪消耗減少也容易出現(xiàn)脂肪堆積反彈變胖。

怎么辦：每周仍然保持至少5天的運動，每次運動時間保持在半小時左右，可以選擇慢跑、游泳、健走等有氧運動。

2、食物過于單一

減肥的時候不少人都只吃一種或者是某幾種蔬菜或其他食物，過于單一的食物攝入很容易造成營養(yǎng)不均衡，身體新陳代謝受阻，還會影響到身體正常的機(jī)能。

怎么辦：減肥成功后，保證營養(yǎng)的攝入，保證每天葷素搭配，葷菜可以選擇魚類以及瘦肉類油脂含量低的食物。

3、水分補(bǔ)充不足

如果是減肥之后身體攝入的水分不足，這樣會影響到身體正常的新陳代謝，反而容易反彈。

怎么辦：每天保持2000毫升左右水分的攝入，加快身體新陳代謝以防止減肥反彈。

4、不攝入任何油脂

減肥后如果是不攝入任何的油脂的話，是很容易使人出現(xiàn)反彈的情況。特別是長時間不吃油，突然攝入少量的油都會快速變胖，而且還會出現(xiàn)皮膚毫無光澤等問題。

怎么辦：減肥成功后，日常食用油換成橄欖油或者是茶樹油等植物性油脂，既能保持身體對油脂的需要也能避免反彈發(fā)胖。

5、減肥方法錯誤

減肥的時候如果是選擇了錯誤的減肥方式，特別是使用藥物進(jìn)行減肥，很容易只是去除了水分而不是脂肪，有的甚至影響到了身體正常的代謝，一旦所謂減肥成功，停止用藥，就會出現(xiàn)反彈發(fā)胖的情況。

怎么辦：想要有效減肥，最好是結(jié)合有效的有氧運動以及科學(xué)的飲食搭配，停止使用藥物快速減肥。

6、減肥周期未結(jié)束

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，這樣很容易馬上就反彈發(fā)胖。

怎么辦：減肥應(yīng)該是長期的，即便是已經(jīng)有了初步的效果，也需要繼續(xù)保持減肥的飲食和運動狀態(tài)，等到減肥成功后再適量調(diào)整飲食和運動，但是仍然需要保持好運動狀態(tài)以及不是過高熱量的飲食。

7、不良的生活習(xí)慣

減肥后如果是保持著不良的生活習(xí)慣的話，是很容易在短時間內(nèi)胖回來的。常見的就是減肥后開始熬夜，經(jīng)常喝飲料毫不節(jié)制地吃東西等等。

怎么辦：減肥成功之后仍然需要科學(xué)飲食，避免過高熱量的攝入。并且保持正常的作息，避免身體代謝功能紊亂。

8、遺傳性肥胖

如果是本身屬于遺傳性的肥胖的話，因為本身攜帶有先天肥胖基因，在減肥成功之后很容易反彈。

怎么辦：這類人群一定要每天都保持半小時~40分鐘的有氧運動，并且多攝入能夠幫助減肥的蔬菜水果，一定量攝入魚肉、雞肉等油脂含量低的食物。

9、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。