減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的人有很多，不同的減肥方法有不同的作用，那你們知道日常減肥的妙招有哪些呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下日常減肥的妙招，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、日常減肥的妙招

1.早餐吃什么

美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始——這個說法你大概聽過很多次了，估計也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(TheJournalofObesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹鵂I養(yǎng)學會期刊(JournalofAmericanCollegeofNutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實三個蛋白加上一個全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。

2.一定要動起來

我們經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運動，最后又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(PsychologyandHealth)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運動。那么，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

3.有計劃的吃零食

“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學專家StephenGullo說。你應該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州CanyonRanch的營養(yǎng)家ChrissyWellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

4.減少坐著的時間

2010年《美國流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

5.專心吃飯

坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學&新陳代謝學期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至于不能及時反饋“吃飽了”這個信息。午餐時間盡量遠離辦公區(qū)，“用半個小時享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會食物的美味，使心理得到滿足”Gullo說。

6.工作間隙勤活動

又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以便活動腰部肌肉。MayoClinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。

7.在正餐時間吃晚飯

每當加班很晚歸家，你一定拒絕大動干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然成為首選(你也知道這些食品不健康)。JenniferWarner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。

8.下班以后要放松心情

上班八小時之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因為糖分可以降低身體中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學的一份報告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當?shù)臅r候關(guān)掉手機吧，做個SPA修復透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復活。

2、抑制食欲變苗條

1.不買不吃不發(fā)胖

如果總是克制不了嘴饞想吃東西的欲望，那么小編會認真地建議你，減少逛大賣場和超商的機會，只要不買就不會吃，自然就不易發(fā)胖啰!

若真的要購買日常用品，建議于出門前先列出購買清單，采購完這些品項后，立刻頭也不回地直線前往收銀臺結(jié)賬!不要漫無目的地閑逛，避免「購物欲」一發(fā)不可收拾。

2.發(fā)揮想象味更佳

熱愛洋芋片的人，可試著將脆脆的「去籽番石榴」撒上一點兒甘草粉，想象成新口味的洋芋片。去籽番石榴的熱量低、膳食纖維多，不僅有助于瘦身，更有助于排便順暢喔!

想象力不豐富的人，可以查詢一下水果與垃圾食物的熱量差距，相信結(jié)果多半會讓你退避三舍、不敢再碰。

以同為100g重量的番石榴(40kcal)和洋芋片(460kcal)為例，兩者熱量差距高達420kcal，十分驚人!

3.低卡甜點樂享瘦

小編知道喜歡甜點的人，一時之間要戒掉不容易，不妨找一些熱量較低、成分較為健康天然的甜點來取代。

例如以熱量僅為哈根達斯一半的「鮮奶優(yōu)格冰淇淋」，取代多糖多油的草莓蛋糕，熱量可瞬間降低上百大卡，美味度及滿足度依然不減喔!

4.發(fā)福胖妞警剔法

相信在每個女孩的心目中，都有一個完美身材的憧憬畫面，之所以認真減肥，就是為了達到理想中的目標。

這些垃圾食物不僅是我們的絆腳石，更會讓我們陷入沮喪、自責、壓力大等負面情緒中，完全是健康瘦身路上的大惡魔。

建議可于零食上貼上胖妞或豬豬的圖片，想吃的時候看到照片就能提醒自己節(jié)制。

也可以改采正面激勵法，將窈窕正妹或是精壯型男的照片放在墻上或桌墊下，看到時便能鼓舞自己堅持下去。如果有自己年輕時候窈窕的照片，也是不錯的選擇。

像小編就把少女時代的照片設(shè)為桌面，每當想偷懶時，一看到她們誘人的美腿，就...嗯還是來去運動好了，是不是很有效啊?