隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平也在不斷的提升，所以大人經(jīng)常會給小孩吃一些有營養(yǎng)的食物，長期如此，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的顯現(xiàn)，那你們知道兒童減肥有什么需要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下兒童減肥的注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助。

1、兒童減肥注意事項(xiàng)

1、兒童減肥要注意抓緊并趁早

兒童減肥要趁早，3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)沒時間不說，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

2、兒童減肥要注意循序漸進(jìn)

調(diào)控飲食改掉一個壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計(jì)劃時，家長們不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。

3、兒童減肥要注意保證營養(yǎng)

兒童正是長身體的時候，雖然要減肥，但必要的營養(yǎng)還是不能缺?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?，而增加豆制品、蔬菜的攝入，每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng)，水果的量控制在半斤左右，選擇糖分不高的水果給孩子補(bǔ)充維生素。

4、兒童減肥要注意杜絕零食

愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點(diǎn)的飲食模式來安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

5、兒童減肥要注意父母以身作則

父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了，孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。

2、快速減肥的方法

1.周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。

2.晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯。

3.8小時節(jié)食制

所謂8小時節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時間進(jìn)食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實(shí)會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。

4.替換節(jié)食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。

5.拒絕碳水化合物

我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

減肥是一件大工程，需要不斷的努力和堅(jiān)持。以上介紹的五個減肥小妙招，能夠短時間見效，讓你欣喜之余又能充滿斗志。還在等什么，不要猶豫啦，在這個秋季，讓自己美起來吧。