四月不減肥，五月徒傷悲，又快到露肉的季節(jié)了，但你卻仍然是一棵多肉植物，不過現(xiàn)在努努力還來得及，俗話說的好：臨陣磨槍不快也光。不過身上的贅肉也不是想減就能減的，生活中有許多人就減肥不成功，甚至越減越肥，那么在這緊要的關(guān)頭，怎么才能減掉贅肉呢？

1、日常生活怎樣瘦身

1、每日三餐定時(shí)定量

三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，才能達(dá)到減肥的目的。

6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝

泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對(duì)體寒的人，能改善其水腫問題喔！

7、運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住＜热粺o法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng)，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

2、肚子肉多吃什么

1、肚子大多喝水

早上空腹的時(shí)候喝一杯水能幫助清除宿便，促進(jìn)身體排毒。體內(nèi)垃圾減少了，大肚子就會(huì)變得平坦了。此外，肚子大的人，吃飯前也應(yīng)該適當(dāng)喝水，或者喝蔬菜湯，這樣可以緩解饑餓感，避免吃太多長肚子。

注意：飯后別喝湯，半小時(shí)內(nèi)連水都別喝，否則會(huì)把胃撐大，肚子也就更大了。

2、肚子大吃玉米

玉米粗纖維含量高，食用后能快速產(chǎn)生飽腹感，降低食物攝取量，長時(shí)間吃能幫助縮小肥大的胃，達(dá)到瘦肚子的效果。且纖維素含量高還有能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化速度的作用。每天吃1只玉米，能避免食物滯留在腸胃中，減少身體囤積脂肪。

3、肚子大吃蘋果

蘋果含有較多的鞣酸，和水溶性植物纖維，飯后1小時(shí)吃蘋果能刺激腸胃分泌消化液，加速食物消化。飯前1小時(shí)吃，則能增強(qiáng)飽腹感，避免饑餓感太強(qiáng)暴飲暴食撐大胃，因此對(duì)瘦肚子效果很好。

4、肚子大喝酸奶

酸奶可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的益生菌，激活腸胃的消化酶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消除肚子上的贅肉。喝酸奶最好在飯后1小時(shí)喝，空腹喝對(duì)胃刺激太大，飽腹喝會(huì)被食物阻擋，起不到促消化的作用。

5、肚子大喝檸檬水

檸檬中含有豐富的檸檬酸，泡水喝能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，減少腹部脂肪堆積。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水對(duì)促進(jìn)腸道排毒，清理腸胃垃圾最有效。

6、肚子大多吃生菜

生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝取量。且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

3、減肥的注意事項(xiàng)

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因?yàn)槲覀冊(cè)俪燥埖臅r(shí)候新陳代謝也會(huì)加快，所以日常生活中的一日三餐并不會(huì)影響到你的減肥，當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。

2、不要讓自己餓肚子

節(jié)食最大的危害就是傷胃，長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，胃里空空的容易出現(xiàn)胃病，胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng)，顯然這些情況都是不利于減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲(chǔ)存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅(jiān)果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅(jiān)果是健康食品，于是就很放心自己多吃點(diǎn)，其實(shí)堅(jiān)果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)

4、多吃含淀粉類的食物

因?yàn)榕屡炙圆桓页院矸鄣氖澄?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長時(shí)間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時(shí)候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現(xiàn)注意力分散，很有可能就會(huì)一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請(qǐng)等等，緩一緩，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)飽了，不想再吃東西了，這正是因?yàn)槟愕拇竽X需要花20分鐘的時(shí)間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號(hào)。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

都說減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動(dòng)，在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后，就要開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啦，這樣才不會(huì)讓脂肪有反彈的機(jī)會(huì)。