很多人在減肥期間的時(shí)候都常常會(huì)自己做早餐食用，因?yàn)樽约鹤鲈绮涂梢詼p少高熱量食物的攝入，從而起到控制體重的作用，所以許多人都是非常注重減肥早餐吃什么的，那么減肥早餐吃什么食物最好？減肥早餐的家常做法具體是怎樣的？

1、減肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易發(fā)胖的一餐，飲食的搭配也是非常重要的，通過(guò)合理的搭配不但能夠瘦身，更能讓你攝取到所需的營(yíng)養(yǎng)哦，對(duì)于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，用這四款食譜是最好的了。

香蕉牛奶+三明治

功效：全能營(yíng)養(yǎng)，快速搞定。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。

2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用，對(duì)切成三角形即可。

熱狗+氣泡蘋(píng)果汁+半片全麥面包

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

2、蘋(píng)果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

麥片杏仁薄餅

所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：10分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。

2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一個(gè)大碗里，攪拌、和勻。

4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

杏仁熱奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

所需材料(1人份)

將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態(tài)狀，杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買(mǎi)到。

很多美眉不喜歡吃早餐，特別是對(duì)于正在減肥的美眉來(lái)說(shuō)尤為不喜歡，要嘛沒(méi)吃要嘛都是在路上草草就解決了，這不僅沒(méi)有減肥的效果，還會(huì)讓你的身體受到影響，上面小編給大家分享的4道早餐減肥食譜，趕緊嘗試下吧。

2、減肥食譜

1、清炒西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

做法：西蘭花洗凈，掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片。鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用，再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

2、苦瓜胡蘿卜煎蛋

主料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)。

輔料：蔥花少量、鹽料酒少許。

做法：苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去瓤，切成條，再切小丁，胡蘿卜切小丁、蔥切末，雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許，鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上，小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

3、地瓜雞肉飯

材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開(kāi)水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。

做法：將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀?；鹜惹谐啥?。將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后，雞肝水分放在白米上。將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

4、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1個(gè)、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

做法：把紅薯剝皮，切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈。將黃油放入鍋中溫?zé)?。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

5、南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊;再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。