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減肥早餐吃什么食物好?減肥早餐的家常做法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:01 減肥早餐早上早飯

很多人在減肥期間的時(shí)候都常常會(huì)自己做早餐食用,因?yàn)樽约鹤鲈绮涂梢詼p少高熱量食物的攝入,從而起到控制體重的作用,所以許多人都是非常注重減肥早餐吃什么的,那么減肥早餐吃什么食物最好?減肥早餐的家常做法具體是怎樣的?

減肥早餐吃什么食物好?減肥早餐的家常做法(1)

1、減肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐,也是最不容易發(fā)胖的一餐,飲食的搭配也是非常重要的,通過(guò)合理的搭配不但能夠瘦身,更能讓你攝取到所需的營(yíng)養(yǎng)哦,對(duì)于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生,用這四款食譜是最好的了。

香蕉牛奶+三明治

功效:全能營(yíng)養(yǎng),快速搞定。

準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘,洗凈材料并瀝水,以便使用。

烹飪時(shí)間:15分鐘

步驟:

1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī),攪拌均勻即可。

2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中,可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用,對(duì)切成三角形即可。

熱狗+氣泡蘋(píng)果汁+半片全麥面包

準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘

烹飪時(shí)間:15分鐘

所需材料(1人份)及步驟:

1、生菜菜葉1~2張、雞蛋1枚、全麥面包。

2、蘋(píng)果放入攪拌機(jī),加入適量直接飲用水,加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉,攪拌均勻即可。

3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟,以生菜葉包裹。

麥片杏仁薄餅

所需材料:100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間:10分鐘

烹飪時(shí)間:10分鐘

所需材料(1人份)及步驟:

1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。

2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一個(gè)大碗里,攪拌、和勻。

4、在平底鍋中倒一些食用油,以中火加熱。

杏仁熱奶昔+烤面包

所需材料:2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘

烹飪時(shí)間:5分鐘

所需材料(1人份)

將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌,直至呈液態(tài)狀,杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買(mǎi)到。

很多美眉不喜歡吃早餐,特別是對(duì)于正在減肥的美眉來(lái)說(shuō)尤為不喜歡,要嘛沒(méi)吃要嘛都是在路上草草就解決了,這不僅沒(méi)有減肥的效果,還會(huì)讓你的身體受到影響,上面小編給大家分享的4道早餐減肥食譜,趕緊嘗試下吧。

2、減肥食譜

1、清炒西蘭花

材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

做法:西蘭花洗凈,掰成小朵,胡蘿卜洗凈切片。鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用,再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

2、苦瓜胡蘿卜煎蛋

主料:苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)。

輔料:蔥花少量、鹽料酒少許。

做法:苦瓜對(duì)半剖開(kāi),去瓤,切成條,再切小丁,胡蘿卜切小丁、蔥切末,雞蛋打散,放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許,鍋中放少許油,轉(zhuǎn)動(dòng)鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上,小火加熱,表面凝固后翻面,再煎一分鐘即可。

3、地瓜雞肉飯

材料:雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開(kāi)水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。

做法:將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀?;鹜惹谐啥?。將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后,雞肝水分放在白米上。將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。

4、紅薯芝麻濃湯

材料:紅薯1個(gè)、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

做法:把紅薯剝皮,切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈。將黃油放入鍋中溫?zé)?。洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半熟。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮,等紅薯變軟后取出搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。

5、南瓜湯

材料:南瓜、姜。

做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊;再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香味完全釋放。

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