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夏季吃什么能瘦腰?哪些常見食物能瘦腰?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:05 夏季瘦腰減肥瘦身

很多愛美的女生都希望自己能夠穿上美美的露臍裝,都是想要完美駕馭露臍裝就必須要做好擁有較好的腰部曲線,所以很多人到了夏天就會開始自己的瘦腰計劃,例如許多人就會吃一些能夠幫助瘦腰的食物,那么夏季吃什么能瘦腰?哪些常見食物能瘦腰?

夏季吃什么能瘦腰?哪些常見食物能瘦腰?(1)

1、哪些常見食物能瘦腰

(1)酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

(2)大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

(3)苦瓜

中醫(yī)認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

(4)牛奶

鈣質和減肥有關聯(lián)性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

(5)杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

2、幫助瘦腰的運動

(1)椅子運動

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

(2)坐式側腰伸展

雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘?;貜驮?,然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

(3)側臥抬高

側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

(4)健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

3、怎么樣快速瘦腰

1.避免長時間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線,很多人會選擇緊身褲,低腰褲。但畢竟不是超模身材,太過于緊身的衣服很容易勒出多余的贅肉,時間久了,就是沒有水桶腰,也能給你硬擠一個出來。建議平時穿著舒適寬松的衣物。

2.愛上喝水

多喝水可以促進身體加快新陳代謝,幫助體內排出廢物,而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位,多喝水對瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM,可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水,不光瘦身,還有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

對大部分MM來說,平時坐著的時間是最多的,坐姿端正與否真的很重要!要知道,脂肪也是有記憶的,不正確的坐姿不僅影響體態(tài)的美觀,導致駝背的產生,還容易使得贅肉堆積。所以,一定要時刻提醒自己抬頭挺胸,避免彎腰駝背的不正坐姿。

4.運動

運動可以有效鍛煉到腰腹部肌肉,幫助完善腰部曲線。那么腰兩側贅肉多的話,做什么運動好呢?下面就跟著專業(yè)教練一起學起來吧。只需要一張瑜伽墊,在家就能練,堅持一個月,就能緊實腰部哦!

第一組:雙手放置后腦勺,身體側臥,雙腳相對,腿部弓起,做側身仰臥起坐。

第二組:雙腿屈膝放置,頭部抬起,上半身貼置于瑜伽墊上,雙手來回觸碰靠近腳跟的位置。

第三組:平板撐姿勢,運用腰腹部力量,身體左右傾斜。

第四組:上半身平躺于瑜伽墊上,雙腿并攏,空中搖擺運動。

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