很多愛(ài)美的女生都希望自己能夠穿上美美的露臍裝，都是想要完美駕馭露臍裝就必須要做好擁有較好的腰部曲線，所以很多人到了夏天就會(huì)開(kāi)始自己的瘦腰計(jì)劃，例如許多人就會(huì)吃一些能夠幫助瘦腰的食物，那么夏季吃什么能瘦腰？哪些常見(jiàn)食物能瘦腰？

1、哪些常見(jiàn)食物能瘦腰

(1)酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。

(2)大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

(3)苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

(4)牛奶

鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說(shuō)法一直不受支持，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

(5)杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

2、幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)

(1)椅子運(yùn)動(dòng)

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

(2)坐式側(cè)腰伸展

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

(3)側(cè)臥抬高

側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

(4)健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

3、怎么樣快速瘦腰

1.避免長(zhǎng)時(shí)間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線，很多人會(huì)選擇緊身褲，低腰褲。但畢竟不是超模身材，太過(guò)于緊身的衣服很容易勒出多余的贅肉，時(shí)間久了，就是沒(méi)有水桶腰，也能給你硬擠一個(gè)出來(lái)。建議平時(shí)穿著舒適寬松的衣物。

2.愛(ài)上喝水

多喝水可以促進(jìn)身體加快新陳代謝，幫助體內(nèi)排出廢物，而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，多喝水對(duì)瘦腰的作用很明顯。不愛(ài)喝水的MM，可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水，不光瘦身，還有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

對(duì)大部分MM來(lái)說(shuō)，平時(shí)坐著的時(shí)間是最多的，坐姿端正與否真的很重要!要知道，脂肪也是有記憶的，不正確的坐姿不僅影響體態(tài)的美觀，導(dǎo)致駝背的產(chǎn)生，還容易使得贅肉堆積。所以，一定要時(shí)刻提醒自己抬頭挺胸，避免彎腰駝背的不正坐姿。

4.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，幫助完善腰部曲線。那么腰兩側(cè)贅肉多的話，做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面就跟著專業(yè)教練一起學(xué)起來(lái)吧。只需要一張瑜伽墊，在家就能練，堅(jiān)持一個(gè)月，就能緊實(shí)腰部哦!

第一組：雙手放置后腦勺，身體側(cè)臥，雙腳相對(duì)，腿部弓起，做側(cè)身仰臥起坐。

第二組：雙腿屈膝放置，頭部抬起，上半身貼置于瑜伽墊上，雙手來(lái)回觸碰靠近腳跟的位置。

第三組：平板撐姿勢(shì)，運(yùn)用腰腹部力量，身體左右傾斜。

第四組：上半身平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏，空中搖擺運(yùn)動(dòng)。