相信大家都不會把堅(jiān)果和減肥聯(lián)系在一起，因?yàn)榇蠹叶加X得像松子、核桃這些堅(jiān)果吃了會長胖，其實(shí)，堅(jiān)果類食物適當(dāng)食用是不會長胖的，反而正確食用還會減肥。常吃堅(jiān)果對健康有好處，那么，吃什么堅(jiān)果能起到減肥的作用呢？一起來看看！。

1、吃核桃減肥

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實(shí)除了健腦之外，核桃也有不錯(cuò)的減肥功效，它所含的多價(jià)不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時(shí)間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習(xí)慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

2、吃杏仁減肥

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時(shí)候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

3、吃腰果減肥

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導(dǎo)致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。

4、吃松子減肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強(qiáng)飽腹感，預(yù)防肥胖;同時(shí)松子還能給身體提供能量，幫助修復(fù)和增強(qiáng)身體組織。

5、吃開心果減肥

開心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預(yù)防便秘的作用。

6、吃榛子減肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡，它屬于低膽固醇，低飽和脂肪酸，低鈉鹽食物，而且榛子中含有大量的維生素E，蛋白質(zhì)，鉀，鐵等元素，能夠幫助身體維持鉀鈉平衡，消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化，幫助預(yù)防便秘。對于減肥也有一定的幫助。

7、如何正確的食用堅(jiān)果

1、盡量選擇烘干的堅(jiān)果。烘干的堅(jiān)果不僅不會破壞堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多

2、與飲料搭配。在不停地將堅(jiān)果拋進(jìn)嘴里時(shí)，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅(jiān)果。

3、搭配谷物。將一些堅(jiān)果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

4、調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅(jiān)果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。