相信大家都不會把堅果和減肥聯(lián)系在一起,因為大家都覺得像松子、核桃這些堅果吃了會長胖,其實,堅果類食物適當食用是不會長胖的,反而正確食用還會減肥。常吃堅果對健康有好處,那么,吃什么堅果能起到減肥的作用呢?一起來看看!。
核桃的健腦功效是人人皆知的,其實除了健腦之外,核桃也有不錯的減肥功效,它所含的多價不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇,還能使人長時間保持飽腹感,而且核桃還能降低胰島素濃度,幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外,核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素,有助于緩解習慣性便秘癥狀,每天吃八到十顆核桃,就能有效起到減肥作用。
杏仁中含有豐富的纖維素,有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油,能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素,適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓,而且能減少熱量攝入,每天適量的嚼一把杏仁,尤其是在饑餓狀態(tài)的時候咀嚼,能夠更多的吸收營養(yǎng),產(chǎn)生飽腹感,同時減少了其他食物的攝入,從而起到減肥作用。
腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富,這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分,而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸,屬于良性脂肪酸,因此吃腰果不易導致發(fā)胖,只要適量食用,還具有一定的減肥功效。
松子中的脂肪成分主要是油酸,亞油酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便,美膚養(yǎng)顏,潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子,不但有助于控制食欲,增強飽腹感,預防肥胖;同時松子還能給身體提供能量,幫助修復和增強身體組織。
開心果雖然熱量比較高,并且含有較多脂肪,但是只要適量食用,同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果,熱量在160卡左右,能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂,能夠幫助身體排除大量的毒素,起到預防便秘的作用。
每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡,它屬于低膽固醇,低飽和脂肪酸,低鈉鹽食物,而且榛子中含有大量的維生素E,蛋白質(zhì),鉀,鐵等元素,能夠幫助身體維持鉀鈉平衡,消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化,幫助預防便秘。對于減肥也有一定的幫助。
1、盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多
2、與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴里時,別忘了喝一杯檸檬汁,避免食用過量的堅果。
3、搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng),還能增強飽腹感。
4、調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中,別忘了加一些堅果,這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。
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