橙子是我們?nèi)粘Ｊ秤玫帽容^多的水果，不僅營養(yǎng)非常豐富，味道酸甜可口也十分地誘人。而許多人擔(dān)心晚上吃飯會長胖往往就會用水果代餐食用，橙子就是其中之一。那么晚上吃橙子會發(fā)胖嗎？晚上吃橙子好嗎？晚上吃橙子會不會導(dǎo)致長胖？

1、晚上吃橙子會胖嗎

橙子雖然含水分多，但是熱量在所有水果中屬中下水平，橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，適量吃橙子能夠有效增強(qiáng)飽腹感，又可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì);此外，橙子中的糖分屬天然糖分，是代替正餐或其他甜食的最好選擇，愛吃甜食又擔(dān)心發(fā)胖的人群可以吃橙子來滿足對甜食的欲望，適量吃橙子不會胖，還能幫助減肥。

2、橙子的營養(yǎng)功效

橙子營養(yǎng)豐富，除了含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯之外，它的熱量特別低，膳食纖維含量高，適量的吃橙子既能增加飽腹感，還能有助于幫助減少囤積在人體內(nèi)的多余毒素;橙子含有天然糖分，具有開胃消脂的功效，還能代替正餐，補(bǔ)充和維持人體的血糖水平。

3、橙子吃多了會胖嗎

雖然吃橙子有幫助減肥的作用，但并不代表橙子可以多吃，尤其是對于那些身體肥胖，膽固醇過高，患有糖尿病的人群來說尤其應(yīng)該注意;晚上吃橙子尤其要注意適量，因為橙子中的糖分和脂肪之間的轉(zhuǎn)化是雙向的，但兩者轉(zhuǎn)化程度不同，糖分可以大量形成脂肪，晚上吃太多橙子的話，不易消化，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且吃飽了就睡覺的話，更容易長胖。

4、睡前兩小時最好不要吃橙

入睡前吃橙子不利于消化，對于腸胃功能差的人來說更有損健康;此外，人在入睡前兩小時，胰島素還在分泌，這個時間段吃水果，糖分在身體里大量累積，容易導(dǎo)致糖尿病發(fā)生，而且還會對睡眠質(zhì)量造成影響;而且橙子含有大量水分，睡覺前攝入水分過多，容易給腎臟造成負(fù)擔(dān)。其實不止橙子，晚上睡覺前最好是不要吃任何水果或者飲水比較好。

5、哪些人應(yīng)該多吃橙子

有煩熱口渴，或是胃陰不足引起的消化不良的人群，飲酒過度的人群多吃些橙子有助于止咳解酒，幫助消化;胃酸分泌減少以及血脂、血糖紊亂人群更是適宜多吃橙子。由于橙子中含有豐富的維生素C，想要在秋冬季增強(qiáng)免疫力的人群也可以多吃點橙子。

6、這些人要少吃橙子

橙子性微涼，味甘酸，偏寒性，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐后腹脹人群應(yīng)當(dāng)少吃，以免吃多了會使癥狀或病情加重。

7、橙子的食用方法

(1)橙子汁

將橙子里的水分榨出來就可以得到一杯鮮橙汁。鮮橙汁味道酸甜，含有豐富的維生素C。多喝鮮橙汁可以有效治療壞血病，降低患心臟病的概率。鮮橙汁還有助于消化，所以也適合便秘的人群飲用。

(2)橙子醬

橙子醬是用橙子里的肉打成團(tuán)再加入蜂蜜攪拌而成。橙子醬口感鮮潤，不僅可以直接食用，也可以淋在其他菜肴上做調(diào)料。橙子醬既保證了營養(yǎng)價值，也可以作為藥用。由于橙子醬里含有糖分，所以多食用橙子醬有利于身體發(fā)育，補(bǔ)虛強(qiáng)身，有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀等作用。

(3)橙子湯

橙子湯是橙子去皮后放入湯中熬制而成的。在吃飯的時候喝橙子湯有助于消化，橙子湯也可以生津止渴，里面含有的糖分可以及時補(bǔ)充身體所需的能量，因此運動后非常適合喝橙子湯。