米飯是我們每天都要吃的主食，但是減肥的朋友們覺得米飯的熱量很高，不適合在減肥的時(shí)候吃，每100克的大米所含的熱量約為330千卡，但是煮成米飯，它的熱量就會(huì)降低。有減肥的朋友問，晚上吃飯的時(shí)候只吃菜不吃米飯，這樣能不能瘦下來？接下來我們一起來看一下，晚上只吃菜不吃米飯是否能減肥？晚上減肥的方法有哪些？

1、不吃飯不能減肥

經(jīng)常有人為了減肥而不吃主食，覺得米飯的熱量很高，會(huì)讓自己長胖，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的，其實(shí)米飯的熱量并沒有你想象的那么高，大米的熱量和瘦肉的差不多，但是加水煮成米飯后，熱量有所降低，是不會(huì)那么容易讓你長胖的，況且每天不吃晚餐容易傷害胃部，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、減肥要營養(yǎng)均衡

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，并不是說你晚上只吃菜不吃飯就能達(dá)到的，只吃菜并不能充饑，到了半夜肚子饑餓難忍，堅(jiān)持不住的人就會(huì)找零食充饑，這反而會(huì)讓自己變得更胖。減肥期間需要注意飲食上的均衡，就是攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例要得當(dāng)，每餐都應(yīng)該吃點(diǎn)谷類食物，晚餐可以少吃一點(diǎn)。

3、晚上要適量運(yùn)動(dòng)

很多人在晚飯過后就窩在沙發(fā)里看電視，這樣不長胖才怪，晚飯后應(yīng)該站立一會(huì)兒，這樣可以防止脂肪堆積。晚上可以進(jìn)行適量的簡單運(yùn)動(dòng)，如站立、散步、慢跑等，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，并且運(yùn)動(dòng)前要做好熱身。