很多人會用鈣片補(bǔ)鈣，吃鈣片是需要遵守一些服用原則的。那么，鈣片都有哪些具體的功效和作用呢？

1、促進(jìn)兒童生長發(fā)育

在兒童生長發(fā)育時期是需要大量營養(yǎng)元素的，而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，牙齒的堅(jiān)固。帶來強(qiáng)壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運(yùn)動、多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

2、爭取青少年鈣儲存

人在30歲之前成骨細(xì)胞的活性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于破骨細(xì)胞，在新陳代謝過程中，新骨的生成，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舊骨。到30歲時，人的骨峰值達(dá)到高峰。如果這一階段鈣攝入量充足，獲取了一個較高的骨峰值，以后即使發(fā)生退行性的骨丟失，也可以保證一個強(qiáng)壯的身體。

3、保證孕婦需要的鈣

孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發(fā)育和神經(jīng)細(xì)胞的生長，如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發(fā)育，媽媽們還會出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、肌肉痙攣的癥狀。這個時候鈣片這種直接補(bǔ)充鈣的方式，就顯得尤為重要。

4、怎么防止骨質(zhì)疏松

人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建，隨著年齡增長，鈣質(zhì)流失速度加快，骨骼就會出現(xiàn)不同程度的退化，如果不能攝取足夠的鈣，就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而提前吃鈣片補(bǔ)充充足的鈣，就可以保持骨密度的正常，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、可以補(bǔ)鈣一些食物

1、鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉。

5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。

7、雞是含鈣量很高的一種家禽，用它來燉雞湯，效果更佳。

8、平時大家吃的小黃魚也是一種含鈣量畢竟高的魚類，將小黃魚做成酥魚，這樣的話，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。