現(xiàn)代人，因為生活壓力過重、生活作息不規(guī)律以及愛美，染發(fā)燙發(fā)過于頻繁，導致脫發(fā)嚴重，頭發(fā)干枯沒有光澤。但是一頭烏黑濃密的秀發(fā)也是一個人健康的標志。今天小編就跟大家分享一下?lián)碛薪】敌惆l(fā)的小辦法。

1.做好平時護理

要想頭發(fā)有光澤，減少脫發(fā)，那么平時打理頭發(fā)的時候，用好一點的洗發(fā)水跟護發(fā)素，每年少做幾次頭發(fā)，多做幾次專業(yè)護理。洗頭發(fā)的時候，盡量不要使勁揉搓頭發(fā)，洗頭發(fā)也不要選在晚上，而且洗完頭要吹干了再睡覺。梳頭的時候，動作也輕緩一點。

2.注意生活飲食

要想頭發(fā)好，單靠平時的護理，是不夠的，頭發(fā)的生長，也是需要很多營養(yǎng)的。但是若平時食物過于油膩，糖分攝入過多或者愛酗酒，會讓脫發(fā)情況加重。而且這些食品所含頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)成分較少，時間久了，就會影響頭發(fā)的生長。而頭發(fā)的成分是蛋白質(zhì)，所以我們平時應(yīng)多吃一點瘦肉、魚肉、豆類及牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)。平時也要少食辛辣刺激性食物。

3.吃適量營養(yǎng)素

除了蛋白質(zhì)的補充外，平時補充一些維生素A、維生素B、維生素E，能幫助維持頭皮的正常功能，促進頭發(fā)的生長及頭發(fā)的新陳代謝。這些維生素從蔬菜水果及堅果中攝取就行，例如胡蘿卜、菠菜、大豆、黑芝麻、核桃、玉米等。同樣礦物質(zhì)攝入不足也會影響頭發(fā)生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻等。

4.注意合理休息

現(xiàn)在越來越多的人生活不規(guī)律，熬夜是家常便飯。長期睡眠不足及過度疲勞是很傷身體的。頭發(fā)烏黑順滑的人，看著都精神一些。合理安排作息時間，不僅是對頭發(fā)有益，而且對身體也是大有益處。當然不管頭發(fā)的護理，還是身體的保養(yǎng)，都是貴在堅持。