女人擁有一個苗條的身材無疑會更加美麗，而生活中就有很多可以減肥的食物，適當利用可以達到很好的減肥效果。不過用過食物減肥時也有很多需要注意的內(nèi)容，過度減肥對身體健康也是不利的。下面就來詳細了解可以減肥的食物，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、蘋果

女人不妨吃蘋果來幫助減肥。蘋果中含有的膳食纖維豐富，能夠幫助減少身體攝入的熱能，并且減少腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收，這樣能夠有效消耗脂肪來幫助減肥。另外蘋果中含有的蘋果酸也能夠促進消化，減少熱量的攝入，有效減肥。

2、黃瓜

女人不妨吃黃瓜來幫助減肥。黃瓜中含有的黃瓜酶能夠有效促進機體的新陳代謝，加快血液循環(huán)，而且丙醇二酸還能夠抑制人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，預防肥胖的同時還能防止冠心病等。黃瓜中另外含有的膠質(zhì)、果酸等成分還能夠幫助加快腸道排泄，幫助減肥。

3、紅豆

女人不妨吃紅豆來幫助減肥。紅豆中含有的皂素能夠幫助黏膜刺激、利尿消腫，幫助減少水腫型肥胖。而且其中含有的鉀元素也有助于排出體內(nèi)多余的鹽分、代謝廢物，維生素B1能夠促進糖類代謝，使人遠離肥胖。

4、南瓜

女人不妨吃南瓜來幫助減肥。南瓜中含有的豐富維生素、果膠能夠幫助黏結(jié)、消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，并且其中含有的甘露醇還可以排泄體內(nèi)多余的水分、鹽分，有效瘦身排毒。

5、苦瓜

女人不妨吃苦瓜來幫助減肥。苦瓜中含有豐富的苦瓜甙和膳食纖維，能夠減少腸道對食物中脂類物質(zhì)的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲，并且還能通過產(chǎn)熱的形式消耗原有的過多脂肪，幫助降脂減肥。

6、香蕉

女人不妨吃香蕉來幫助減肥。香蕉中含有的膳食纖維能夠幫助促進人體排出水分、雜質(zhì)，加快脂肪消耗，另外含有的色氨酸、碳水化合物跟胃酸中和之后還會促進大腦分泌血清素來使人產(chǎn)生飽腹感以降低熱量的攝入，最終達到瘦身減肥的目的。

7、枸杞子

女人不妨吃枸杞子來幫助減肥。人體如果是肝功能失調(diào)就容易使多余的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量沉積引起肥胖，枸杞子中含有的甜菜堿能夠抑制脂肪沉積，促進脂質(zhì)代謝來幫助減少脂肪，抑制肥胖。另外勾起中啊和男友的膳食纖能夠減少人體對脂肪的吸收還能夠排出多余水分，有效減肥瘦身。

8、運動減肥法

運動減肥是最健康的減肥方式之一，即可強健體魄，又可以達到減肥的效果，是一種對身體健康最有好處的減肥方法。但是運動減肥也有需要注意的內(nèi)容：

1、運動減肥應(yīng)與其他方法配合，尤其是與平衡膳食配合。

2、運動應(yīng)為有氧運動，運動量逐漸提高，運動時間要在半小時以上。

3、重度肥胖，有心腦合并癥等不宜立即運動減肥，應(yīng)先進行體檢。

4、應(yīng)制定每天的運動計劃。

5、對運動項目實施有困難者，盡可能通過步行進行運動減肥。

9、注意事項

合理飲食是減肥的主要方面，切不可用損害健康的代價來減肥，因此饑餓療法不宜采用，應(yīng)保持足夠的蛋白質(zhì)與維生素供應(yīng)。

提倡記減肥日記，記錄每天的體重，腰圍、進食、活動，可以回憶分析成功與失敗的原因，也是一種心理督促，作動態(tài)觀察。

藥物不是減肥的好辦法，長期服用會產(chǎn)生各種副作用，因此使用減肥藥物一定要在醫(yī)師觀察下服用，切不可自己隨便服用。

手術(shù)減肥要慎重，針灸、按摩、氣功、推拿、中藥等中醫(yī)減肥方法，要由醫(yī)師指導，制定計劃，切不可輕信傳言，隨意采用。