很多人減肥首先都是從肚子減起，但是大多數(shù)人對(duì)于怎么減肚子都是比較迷茫的。那么減肚子的最好方法是什么？減肚子有哪些好方法？

1、減肚子的最好方法

(1)減肚子多喝水

每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會(huì)降低，喝水可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

(2)減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。

(3)拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過(guò)多，無(wú)法完全消耗，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。

(4)摩擦腰腹減肥法

空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。

(5)飲食減肚子的方法

補(bǔ)充纖維素：補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類(lèi)食品，最好選擇瘦肉，魚(yú)類(lèi)，因?yàn)檫@些肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長(zhǎng)。

多吃豆類(lèi)食物：豆類(lèi)食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對(duì)碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。

2、摩擦腹部的正確方法

每天洗澡之后，用手掌從肚臍上方，胸骨下腹開(kāi)始由下向上推揉，推揉時(shí)要稍微用點(diǎn)力;然后再?lài)@肚臍四周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次。

3、粗鹽按摩減肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用，每天洗澡之前取一杯粗鹽，加少許熱水拌成糊狀，涂在腹部，十分鐘后用熱水洗干凈，或是按摩片刻再?zèng)_洗，這樣可以排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，保持肌膚細(xì)致緊繃。

(1)減肚子的注意事項(xiàng)

吃飯后不要立刻坐下或躺下

飯后立刻坐下或躺下，會(huì)使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應(yīng)該稍微站一會(huì)，可以靠墻站立，讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動(dòng)一下，散散步，對(duì)于減肚子有幫助。

(2)控制飲食

想要健康減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯?xiàng)l這類(lèi)食物就還是放棄比較好。

4、仰臥板能減肚子嗎

(1)仰臥板能減肚子嗎

使用仰臥板能幫助減肚子。在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。

(2)仰臥板減肚子效果好嗎

仰臥板鍛煉雖然能減肚子，效果也不錯(cuò)，但是見(jiàn)效是比較慢的，可能需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。

(3)仰臥板怎么使用能減肚子

在仰臥板上做仰臥起坐是最基本的減肚子鍛煉方法。基本姿勢(shì)：雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，身體向后仰躺，注意頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

(4)仰臥板鍛煉注意什么

用腹部發(fā)力

在用仰臥板做仰臥起坐時(shí)，很多人因?yàn)殡p腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會(huì)就腳來(lái)發(fā)力起來(lái)，這樣做會(huì)降低對(duì)腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時(shí)，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來(lái)。

倒下時(shí)注意停留5-10秒

在仰臥板上做仰臥起坐倒下時(shí)要盡量緩慢，在倒下一半時(shí)就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。

頭不要靠在仰臥板上

使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。

保證鍛煉次數(shù)

想要達(dá)到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強(qiáng)度，開(kāi)始鍛煉時(shí)可以做兩組，每組做13個(gè)，后面循序漸進(jìn)的調(diào)整增加，才能保證有效實(shí)現(xiàn)減肚子。

控制好速度

在鍛煉時(shí)，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害同時(shí)起到一定的減肚子效果。身體起來(lái)的時(shí)候動(dòng)作要快，但是倒下去時(shí)動(dòng)作可以放慢一些。

配合其他運(yùn)動(dòng)

光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見(jiàn)效慢?？梢栽谕瑫r(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的鍛煉，會(huì)有更好的效果。

5、肚皮舞可以減肚子嗎

(1)跳肚皮舞能減肥肚子嗎

跳肚皮舞能減肚子。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

(2)跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

(3)怎么跳能減肚子

進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫(huà)8字就能有效的減去肚子上的贅肉。其操作方法是：

雙手舉起或放在腰側(cè)，將重心集中在腰部，雙腳張開(kāi)與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出8字。注意速度可以不用很快，但是動(dòng)作要到位，不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

(4)每次跳多久能減肚子

肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂的效果。

(5)每周跳幾次減肚子

減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來(lái)幫助減肚子。

(6)注意哪些

1、注意畫(huà)8字的時(shí)候，要使用腰腹力量來(lái)帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，而不是用腿部或背部的力量來(lái)旋轉(zhuǎn)。

2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí)，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

3、使動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橛每璨慨?huà)8字有好的減肚子效果，就只是做這一個(gè)動(dòng)作，還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，那樣的話對(duì)于減肚子效果更好。