很多人都有小肚子，因此不少人都會想盡各種辦法來減小肚子，其中就有人選擇食療的方式，那么減肚子吃什么？減肚子吃什么食物最有效？

1、減肚子吃什么

(1)酸奶減肚子

酸奶中含有和牛奶一樣的營養(yǎng)成分，所含的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇，乳酸菌成分可以加速腸道蠕動，改善便秘，盡快排出體內(nèi)的廢物殘渣，從而起到減肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶減肚子最好選擇低脂酸奶，如果身體攝入的熱量夠多，再喝含糖分的酸奶，就起不到減肚子的作用了。

(2)韭菜清理腸道

韭菜含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，微量元素，胡蘿卜素和大量纖維素，可以很好的預(yù)防和改善便秘癥，有利于腸道中垃圾，毒素和油脂排放，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虛火旺盛，口臭或口舌生瘡的人群不適宜食用韭菜。

(3)奇異果瘦小腹

奇異果中除了維生素C含量豐富之外，還含有大量的纖維素和鉀元素，這兩種營養(yǎng)成分可以起到很好的促進新陳代謝的功效，有助于快速排出體內(nèi)的垃圾毒素，尤其是鉀元素還有很好的消水腫功效，長期使用可以起到瘦小腹的功效。

(4)地瓜減贅肉

地瓜中雖然含有大量的淀粉，但是里面的纖維含量同樣豐富，適量的食用地瓜能夠加強腸胃蠕動，有清除宿便的良好功效，因為地瓜中的纖維是水溶性的，有助于保持血管彈性和暢通，能輕松解決肚子上的贅肉問題。

(5)檸檬水美白減肥

檸檬榨汁或是檸檬片泡水，都是很好的美容減肥食材。檸檬中含有大量維生素C，是非常有效的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，排出體內(nèi)毒素，起到美白養(yǎng)顏的作用;而檸檬中的檸檬酸可以促進熱量代謝過程中的必須參與物質(zhì)，起到消除腹部贅肉的作用。

(6)西瓜消水腫

西瓜有利尿，消水腫，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能讓腎臟維持正常運作，同時還能消除浮腫現(xiàn)象，因為西瓜中的胺機酸有很好的利尿功效，不但能消除水腫還能順利排出身體內(nèi)的毒素，有減肚子的作用。

(7)蘋果減肥消腫

蘋果中含有大量果膠，能夠加速排毒，并降低熱量吸收，而且蘋果還含有豐富的鉀，有防止腿部水腫的功效，堅持每天早上吃一個蘋果，有健康減肥的功效。

2、減肚子贅肉簡單方法

(1)敷冰枕減肚子贅肉

做法：將毛巾冷藏5分鐘之后放在腹部位置，冰敷2分鐘左右再重復(fù)動作即可。要注意毛巾溫度不宜過低，以免凍傷。這樣做能夠促進身體毒素的排出，減少皮下脂肪，達到減肚子贅肉的目的。

(2)鹽療減肥減肚子贅肉

做法：洗澡的時候用粗鹽擦遍整個腹部，然后對腹部進行按摩直到皮膚呈赤紅色然后用清水洗凈即可。這樣做能夠促進身體血液循環(huán)，對減肚子上贅肉特別有效。

(3)精油按摩減肚子贅肉

做法：將18毫升底油加上檸檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴調(diào)配好之后涂抹在肚子位置，用掌心順時針在腹部按摩即可幫助減肚子上的贅肉。

(4)仰臥舉腿減肚子贅肉

做法：仰臥，將手放在體側(cè)，高抬腿使腿與軀干的角度最大化縮小，采取快起慢落的方式，最好能每分鐘約30次，每組做20~40次為宜，能夠幫助減肚子贅肉。

(5)體側(cè)屈減肚子贅肉

做法：站立兩腳稍比肩寬，右臂伸直直膝上體向右側(cè)屈以右手觸地為宜，左臂沿體側(cè)自然彎曲，恢復(fù)站立位，再向左側(cè)屈即可。左右各連續(xù)做20次能夠幫助減肚子、腰部贅肉。

(6)呼吸法減肚子贅肉

做法：雙腳分立，與肩同寬；首先上半身伸直，膝蓋稍微彎曲，雙手抱球狀放在胸前，靜立2分鐘左右，雙手重疊放在腹部下面，用鼻腔盡力吸氣直到腹部凹陷，用手按壓腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼氣，重復(fù)練習(xí)即可幫助減肚子贅肉。

3、騎健身車能減肚子嗎

(1)騎健身車能減肚子嗎

騎健身車能減肚子。騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運動，來促進消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對于減肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在騎健身車時，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

(2)每次騎多久健身車能減肚子

想要通過騎健身車達到有效的減去肚子上的贅肉，至少要堅持騎行30分鐘以上，40-60分鐘為宜。

(3)騎健身車每周騎幾次好

減肥是一個長期的過程，想要達到理想的減肚子的效果，需要保證每周能騎健身車3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。

(4)怎么騎減肚子效果好

騎行前進行熱身

在騎健身車之前，進行充分的熱身，使得身體各個部位都活動開來，可以使得其很快的投入到運動狀態(tài)中，增強減肥效果?？梢赃M行拉伸動作、慢跑幾分鐘、活動關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱即可。

使用正確的騎行姿勢

直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

采用快慢結(jié)合的騎行

在騎健身車的過程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，先用慢速騎行幾分鐘，再用快速騎行幾分鐘，這樣交替循環(huán)，可以幫助消耗更多的熱量，達到更好的燃脂效果。

騎行后進行放松

在健身車騎行結(jié)束之后，要對身體進行放松，可以進行一些拉伸的舒緩動作或按摩腹部，都是能幫助放松腹部肌肉，增強減肚子的效果。