夏季的時候，很多女生都在減肥，為了展現(xiàn)更好的身材，不過有些女生可能減肥并不僅僅是為了自己，近日在陜西有一對情侶，一起爬山的時候，因為女友穿著高跟鞋走路太累，后來被男友背著了，不過該女生重134斤，這讓男友很吃力了，該男子希望女友可以減減肥！

1、背134斤女友下山

5月25日，陜西藍田一對情侶下山，因女友穿著高跟鞋走路腳疼，男友便背起134斤的女友下山。下山后冒著大滴汗珠的男友說，雖然很累但很高興，他還是對女友說出了這句：減肥！減肥！減肥！都已經(jīng)下山了，求生欲呢？

2、夏季減肥的運動

夏季減肥運動NO1:游泳

游泳可以說是夏季最佳的減肥運動,在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得肥胖。

另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以，游泳是夏季非常理想的減肥運動。

夏季減肥運動NO2:爬樓梯

想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧。據(jù)說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。只是，和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

夏季減肥運動NO3:跑步

跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。然后跑步是最方便的有氧運動，彈性很大，任何時間都能開始。早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑，再有，跑步降脂又減壓，清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

夏季減肥運動NO4:騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續(xù)性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大，減肥效果就會更好。

夏季減肥運動NO5:減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,每個姿勢要保持一定的時間,再配合深度的呼吸,在整個看似靜態(tài)的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪,效果不是一般的好，可達到根本的瘦身效果。

夏季減肥運動NO6:跳繩

跳繩是項能大量消耗熱量的運動，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

夏季減肥運動NO7:飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

只是，這個“飯后”我們的理解應(yīng)是進食完20－30分鐘以后，并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

夏季減肥運動NO8:跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動,很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉,還能助你塑造迷人的曲線,提升個人氣質(zhì)。每天堅持跳舞,不出多久,你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人，真是一舉多得。

3、夏季減肥的小竅門

1、不要過度節(jié)食

不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實，過度節(jié)食就是最會讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下，當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補償自己的暴飲暴食哦!另外，經(jīng)常節(jié)食會減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢哦!

2、每天游泳30分鐘

研究表明，游泳是最有效的減肥運動之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之后一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。

3、餐后刷牙控制食欲

控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達到這個目的。因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習(xí)。所以，飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

4、減肥動力非常關(guān)鍵

動力是能讓你完成夢想的一種最強大的思想力量。而減肥動力，能夠幫助你抵達理想的目標(biāo)體重。嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化，也就是把一些減肥時該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對快速實現(xiàn)你的減肥計劃非常有利。

5、飲食記得細嚼慢咽

慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn)，還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，人體從開始進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，所以，吃得太快就會造成吃得過多的后果哦!

6、學(xué)會多多喝水

首先，多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵；其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入；還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進食。

7、增加日常運動量

想要快速減肥的，運動最是關(guān)鍵。當(dāng)然，除了每天要堅持有氧運動之外，平時多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積。

8、飯前先吃水果

水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食欲，從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食。

9、樂觀也是減肥的好幫手

很多人都傾向急于求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時間！過快地減肥會導(dǎo)致體重反彈，而減肥的過程中也會困難重重。所以，這個時候保持樂觀的心態(tài)對你堅持減肥有非常大的幫助。

夏季減肥的方法有很多，夏季人體的新陳代謝的速度會加快，這個時候可以嘗試做一些運動，加快脂肪的燃燒，夏季天氣比較熱，一些太過激烈的運動不適合，游泳是夏季不錯的運動選擇，上面為大家介紹了一些適合夏季的運動和一些減肥技巧，可以讓你更快瘦下來哦！