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很容易胖是什么原因?為什么我很容易長(zhǎng)胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:10 長(zhǎng)胖肥胖減肥

不知道大家有沒(méi)有這樣體驗(yàn),比你瘦的人比你吃得還多,可就是長(zhǎng)不胖,比你胖的人吃得少可還是瘦不下來(lái),這到底是怎么回事呢?原來(lái)這是身體代謝出了問(wèn)題,醫(yī)學(xué)上稱之為代謝障礙,不要緊張,這不是病,是有辦法改善并且調(diào)理到正常的。

很容易胖是什么原因?為什么我很容易長(zhǎng)胖?(1)

1、代謝障礙異常的標(biāo)志

代謝癥候群的檢查標(biāo)準(zhǔn)為:血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇<40mg/dl或女性高密度膽固醇<50mg/dl,若5項(xiàng)危險(xiǎn)因子符合3項(xiàng)(含以上),即可判定為代謝癥候群羅!

2、預(yù)防代謝障礙的方法

1.聰明選、健康吃:油炸物、腌制品、加工食品、含糖飲料皆要少接觸,并且多食當(dāng)季蔬果,六大類食物均衡攝取。

2.動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳:養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并可利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng),例如上下樓盡量走樓梯、看電視時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)。

3.做檢查、早發(fā)現(xiàn):定期健康檢查,若有疾病可達(dá)早期發(fā)現(xiàn)早期治療之效。

4.不抽煙、少喝酒:抽煙及飲酒過(guò)量皆會(huì)危害健康,有抽煙習(xí)慣者建議可從減少吸煙量開(kāi)始將煙癮慢慢戒除。

5.壓力去、活力來(lái):泡澡、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等皆可以幫助我們放松工作及生活上的緊繃壓力。

3、遠(yuǎn)離肥胖從今天開(kāi)始

維持自己的健康就從今天開(kāi)始,將上述要點(diǎn)落實(shí)于生活當(dāng)中逆轉(zhuǎn)代謝能力,就可以遠(yuǎn)離代謝癥候群與慢性疾病,讓我們一起當(dāng)個(gè)快樂(lè)的健康守護(hù)者!

1.想要減肥成功需要堅(jiān)持:讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺(jué)得你在減肥,自然而然地體重就下來(lái)了。

2.別讓自己太餓:我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?,不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶。

3.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

4、愛(ài)喝水:飲水可以有一定的飽腹感,喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵。

5、以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、如何調(diào)節(jié)新陳代謝

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō),每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2. 堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度,即使你坐著不動(dòng),也能燃燒更多的脂肪。而且,當(dāng)你做完力量練習(xí)后,身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行,并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí),那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間,每種做上10組,你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái),脂肪燃燒就會(huì)減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝?!蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成年人日攝食量),或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血,看有沒(méi)有貧血,然后再?zèng)Q定怎么辦。

5.水,一杯又一杯

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

6.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題,首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題,在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題,你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,這樣就更容易減輕體重。

7.鐵元素是好習(xí)慣

研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習(xí)慣。

8.奶制品不可替代

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō),每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén),能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后,導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?,酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酒精和高脂肪類食品混合,將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒,結(jié)果是肉越來(lái)越多,人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉

工間休息時(shí)做運(yùn)動(dòng),特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn),強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動(dòng),比如有氧健身操,比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來(lái)一次30秒鐘的沖刺。要不,踩踏腳踏車(chē)5分鐘,下來(lái)做1分鐘的彎腰運(yùn)動(dòng)。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。

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