女性產(chǎn)后由于身體的變化，很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，可以通過一些方法來進(jìn)行調(diào)理恢復(fù)，那么產(chǎn)后怎樣瘦小肚子？產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些？產(chǎn)后減肚子的方法有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解正確的減肚子方法吧。

1、產(chǎn)后瘦肚子的小秘訣

1.飯后散步：晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩：洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠：睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4.飲食要均衡：斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹：除了以上4個(gè)方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開始重復(fù)之前的動(dòng)作。

產(chǎn)后通過正確的方式減肥，不僅能快速的瘦下來，還能瘦的很健康哦。下面我們一起去看看產(chǎn)后能幫你瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

2、 產(chǎn)后有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

1.實(shí)心球上拋：拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲：新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉：下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時(shí)間為30秒。

5.肩部挺舉：雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

3、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。