每天跑步跑5公里多久可以瘦下去？夏天快要到了，每個人都在積極的減肥中，那么你知道每天跑步跑5公里多久才能瘦下去嗎？很多人選擇通過跑步的方式來減肥，但是因為體力有限，只能奔跑5公里，如果每天5公里，多久能瘦下去呢?跑步不錯的有氧瘦身運動，如果想要達(dá)到瘦身的效果，就需要跑對步。

1、怎么跑步能快速瘦身

減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?

如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓(xùn)練的時間，訓(xùn)練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長到幾公里，并且不容易感到累。

所以，對于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。

跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎?

其實這句話，是錯誤的，因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是：你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗占比會增加，一般來說，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。

其實，糖原并不會真正地消耗光，在你糖原儲存虧空，血糖供應(yīng)不足的時候，大腦就會收到危險信號，開始千方百計地阻止你運動(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續(xù)運動)，相信很多跑過全馬的朋友們都經(jīng)歷過“撞墻”，其實就有這個原因。

2、跑步減肥的誤區(qū)

不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個誤區(qū)。

誤區(qū)一：認(rèn)為只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為 烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

所以在減肥跑步過程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行調(diào)控。

每天跑步跑5公里多久可以瘦下去 怎么才能快速瘦下去 快速減肥的方法有哪些

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

所以在吃飯之前運動更利于減肥。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

所以，每天減肥跑步不過少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

誤區(qū)之四：運動強(qiáng)度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100~124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強(qiáng)度有氧運動才更有利天減肥，而且要大于30分鐘。