我們都知道有一雙美腿對(duì)女生整個(gè)身材氣質(zhì)起到關(guān)鍵性的作用，就算有些大腿不算細(xì)也可以通過(guò)穿裙子，穿闊腿褲等方法掩蓋，而小腿粗就有點(diǎn)悲劇了，不能穿短裙，穿緊身褲也不好看。那么應(yīng)該怎樣有效的瘦小腿呢？看完你就知道了。

1、如何有效的瘦小腿

動(dòng)作一

1.身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

動(dòng)作二

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

動(dòng)作三

1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3.其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

動(dòng)作四

1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動(dòng)作五

1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

2、瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

3、提臀瘦腿操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。

2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。