減肥是很多人時(shí)常掛在嘴邊的話，當(dāng)然很多人也確實(shí)在實(shí)施過程當(dāng)中，但是每個(gè)人減肥的目標(biāo)其實(shí)都是不一樣的，有的人希望達(dá)到全身減肥的一個(gè)效果，但是有的人只希望達(dá)到一個(gè)局部減脂的效果，比如有的人可能覺得自己太過豐滿，希望減掉胸部脂肪，那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

1、首先就是俯臥撐

俯臥撐的過程中能鍛煉到胸部肌肉，在不斷進(jìn)行肌肉鍛煉的中，身體開始發(fā)熱出汗，不斷消耗體內(nèi)熱量，對(duì)于燃燒胸部脂肪是有一定效果的。

2、然后是啞鈴運(yùn)動(dòng)

平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然后雙臂水平，往上打開放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續(xù)20次，能很好的鍛煉胸部肌肉，幫助減去胸部脂肪。

3、還可以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

想要減胸部脂肪，還可以進(jìn)行簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不管是徒手?jǐn)U胸還是利用啞鈴等器械擴(kuò)胸，都是能鍛煉到胸部肌肉，促進(jìn)胸部肌肉變得更加健美。

4、有氧無氧效果好

想要通過運(yùn)動(dòng)來減胸的話，最好能將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果會(huì)更好。因?yàn)橄冗M(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)能使肌肉力量變強(qiáng)，可以幫助有氧運(yùn)動(dòng)更好的消耗脂肪，而有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助阻止無氧運(yùn)動(dòng)長出過多的肌肉。

5、注意什么效果好

1、不管是做什么運(yùn)動(dòng)來減胸，運(yùn)動(dòng)前都是要進(jìn)行熱身的，不僅是防止運(yùn)動(dòng)受傷，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

2、隨便幾分鐘時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減去胸部脂肪效果不大，特別是像進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，想要燃燒脂肪是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的。所以要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3、在運(yùn)動(dòng)過后，要記得做伸展放松運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉，幫助恢復(fù)心肺的正常功能。

4、要想達(dá)到好的減胸部脂肪的效果，不是一兩天就能達(dá)到目標(biāo)的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)。

6、減肥一般吃什么

(1)蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

(2)燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

(3)杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

(4)牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

(5)消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到更好的燃脂效果。