哥本哈根減肥法是一種很流行的減肥法，它是利用專門的一種減肥食譜來實現(xiàn)減肥的效果，但是它的食譜中有魚也有肉，基本上是不用禁口的，很多人會疑問這樣也能減肥，實在是讓人驚訝，但是，這種減肥方法不適合所有的人，在運用的時候要慎重！

1、什么是哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法其實就是通過一份13天的減肥食譜，嚴格控制碳水化合物的攝入，來達到減肥的方法。這份減肥菜單，早餐標配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。因此哥本哈根減肥法也可以說是天天大魚大肉還能減肥。

2、哥本哈根減肥法要怎么做

由于哥本哈根減肥法就是需要按照13天的食譜進行才能有減重效果，所以哥本哈根減肥法具體的做法是按照13天食譜執(zhí)行。

哥本哈根減肥法第一天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g（可以用橄欖油煎）+生菜沙拉（可以放檸檬汁調(diào)味，不限量）

3、哥本哈根減肥法第二天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（無糖）

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放檸檬汁調(diào)味，不限量）

4、哥本哈根減肥法第三天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

5、哥本哈根減肥法第四天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜+白干酪200g

6、哥本哈根減肥法第五天

早餐：一大根胡蘿卜（可以配檸檬汁）

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

7、哥本哈根減肥法第六天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜

晚餐：雞肉250g（烤雞和煮雞都可以）+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

8、哥本哈根減肥法第七天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，可以多喝水

晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄欖油煎）+蘋果1個

9、哥本哈根減肥法第八天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放檸檬汁調(diào)味，不限量）

10、哥本哈根減肥法第九天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放檸檬汁調(diào)味，不限量）

11、哥本哈根減肥法第十天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

12、哥本哈根減肥法第十一天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜+白干酪200g

13、哥本哈根減肥法第十二天

早餐：一大根胡蘿卜

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

14、哥本哈根減肥法第十三天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉（可以放檸檬汁調(diào)味，不限量）

15、哥本哈根減肥法的效果

堅持嚴格按照哥本哈根減肥食譜進行一般能瘦5-10公斤。這個食譜平均每天熱量600大卡。而一般人平均每天總消耗在1650大卡左右，運動的話大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里會瘦大概3.9-5.5磅脂肪的熱量。加上斷食丟掉的水分和肌肉，13天里是可以減掉5-10公斤。

16、哥本哈根減肥法多久可以進行一次

雖然嚴格按照哥本哈根減肥法食譜進行取得的減肥效果是比較好的，但是由于這份食譜中缺少很多人體所必需的營養(yǎng)成分，像礦物質(zhì)、糖分等。如果堅持時間超過兩周或頻繁使用這個方法，很容易引發(fā)健康問題。因此哥本哈根減肥法在減肥結束后兩年不宜再進行，至少也要一年。

17、哪些人不適合進行哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法的食譜安排的各種食物的攝入量是嚴格限定的，并不適用所有體形體重的減肥人群，而且因為哥本哈根減肥法中每天都是需要喝咖啡的，因此也不適合對咖啡因有心率過快的過敏現(xiàn)象的人和心臟腎臟功能不全的人使用。