很多女生都有減肥的苦惱，嘗試了各種減肥方法減肥效果都不明顯，于是便想用節(jié)食的方法來減肥，很多女生在減肥期間只吃早餐來減肥，這種做法其實(shí)是不正確的，會(huì)給身體帶來很多危害，而且會(huì)影響正常的工作效率。那只吃早餐減肥有哪些傷害呢？

1、只吃早餐能減肥嗎

可以，但是傷身體。

只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Υ?。身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。因此，并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

2、只吃早餐減肥可以瘦多少斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基礎(chǔ)代謝1500大卡計(jì)算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。

一周可以減脂2斤

剛開始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量不會(huì)降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周可以減掉2斤左右脂肪。但是由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會(huì)減少，因此稱體重的時(shí)候會(huì)降低3-4斤左右。

3、一個(gè)月能瘦5-8斤

只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個(gè)月下來可以瘦5-8斤。

4、只吃早餐減肥有什么危害

1、傷胃

食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時(shí)就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長(zhǎng)達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間?？崭沟臅r(shí)候胃酸會(huì)大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進(jìn)來，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期如此容易因?yàn)槲笣儭?

2、易引發(fā)低血糖

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

3、引起月經(jīng)紊亂

只吃早餐減肥會(huì)擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

5、節(jié)食減肥的危害

1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?

4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

6.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

7.影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

8.降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。