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健身減肥能喝酸奶嗎?減肥時喝什么酸奶比較好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:19 酸奶減肥健身

健身減肥是一項非常健康的減肥方式,不僅能夠使身體內的脂肪能夠充分消耗,而且還能調整體型,增強自身的體質,有利于身體健康。酸奶是生活中常見的一種乳制品,而且對人體有很多好處,但是在減肥期間做好吃低熱量的食物,那運動減肥期間能喝酸奶嗎?

健身減肥能喝酸奶嗎?減肥時喝什么酸奶比較好?(1)

1、健身減肥能喝酸奶嗎

健身減肥可以適量的喝些酸奶。

酸奶含鈣質豐富,可以起到減少人體內脂肪比例的作用,降低發(fā)生肥胖的幾率;而且酸奶中是含有益生菌的,能夠激活腸胃的消化酶,促進腸道消化吸收,避免脂肪在體內堆積,可以起到減肥瘦身的作用。因此在健身減肥期間是可以適當?shù)暮刃┧崮處椭訌姕p肥效果的。

2、健身減肥喝什么樣的酸奶

健身減肥是需要選擇無糖低脂的酸奶,低脂無糖的酸奶熱量是最低的,可以避免因吃酸奶攝入過多的熱量。

3、健身減肥什么時候喝酸奶

健身減肥前半小時喝

在健身減肥前半小時甚至是一小時,可以喝杯酸奶,這樣可以增添飽腹感,不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快,不會給健身帶來什么負擔。

4、健身后1小時食用

如果想要增強肌肉,可以在健身后半小時喝酸奶,健身運動后肌肉的纖維遭到破壞,而酸奶中含有的蛋白質能夠修復肌肉組織,促進肌肉增長。如果只是想要喝酸奶補充能量,幫助減肥效果,最好是在健身減肥后1小時再喝。

5、健身減肥喝多少酸奶合適

雖然說在健身減肥期間是能喝酸奶的,但是也不能無節(jié)制的喝,過量喝不僅容易導致胃酸分泌過多,造成胃部不適,還會發(fā)生發(fā)胖的情況。所以喝酸奶也要適可而止,多次少飲的喝,一天最多喝250-500g。

6、溫馨小貼士

健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的,在進行健身減肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等,健身減肥之后可以吃燕麥、牛奶等食物。

7、低熱量飲品推薦

第一天:番茄蘋果汁(番茄,蘋果,檸檬汁,乳酸飲料)

原料:番茄250克,蘋果150克,檸檬汁、乳酸飲料

制法:

1、蘋果去皮核切塊,番茄切塊,一起放人榨汁機中榨成汁,倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料,攪勻,加以裝飾即可。

功效:蘋果清香甜脆,色澤鮮,富含糖類。富含各種維生素和礦物質的蘋果,對于肌膚的美麗光澤,與保持身體健康的正常運作,有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene),同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

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第二天:綜合熱水果茶(熱紅茶,蘋果,金橘,奇異果,方糖)

原料:熱紅茶1杯,蘋果,金橘,奇異果,檸檬片(各適量),方糖1塊。

制法:

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效:纖維質含量高,可以幫助消化,刺激腸胃道蠕動。金橘,奇異果,檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收,進而有效解決疲憊的體質。

第三天:蘆薈蜂蜜汁(蘆薈,蜂蜜,檸檬汁,水)

原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁

制法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。

功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。

第四天:荔枝蘋果鮮汁(荔枝,蘋果,蜂蜜)

原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。

制法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機,中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。

功效:荔枝能補腦健身,開胃益脾,有促進食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。

第五天:芒果汁(芒果,蜂蜜)

原料:芒果2~3個,蜂蜜。

制法:

1、將芒果去皮,挖去核,切塊,放入榨汁機中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中,加入蜂蜜,攪拌均勻即可。

特點:果汁濃厚,口感香甜。

功效:芒果葉中也有很高的維生素C含量,且具有即使加熱加工處理,其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗,降低膽固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

第六天:橙汁酸奶(鮮橙,蜂蜜,酸奶)

原料:鮮橙1個,蜂蜜,酸奶

制法:將鮮橙去皮核,取肉,攪打成汁,與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效:酸奶能夠改善腸胃消化功能,抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累,因而能防止細胞老化,使皮膚白晰而健康。

第七天:香橙木瓜汁(柳橙,木瓜,蜂蜜)

原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜

制法:1、將橙子去皮去核,切小塊,放入榨汁機中。

2、將木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁機中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中,攪勻即可。

特點:口味香甜、微酸、清爽。

功效:木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經常食用可平肝和胃,舒筋活洛,軟化血管,抗衰養(yǎng)顏,增強體質之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高,對皮膚干燥很有效,非常適合在干燥的秋冬季食


 

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