許多人白天的時候忙于工作和學習，沒什么時間運動，晚上的時候時間還算充裕，可以出去跑跑步運動一下，利用晚上的時間跑步減肥，晚上跑完步回去之后洗個澡就可以休息了，那么晚上跑步有減肥的效果嗎？晚上要怎么跑步才可以減肥呢？一起來看看吧！

1、夜跑是否能減肥

跑步可以促進熱量的消耗，燃燒脂肪，自然可以達到減肥效果。夜跑作為白天沒有時間鍛煉又想要減肥瘦身的白領人群的最佳選擇，紫外線輻射少，不用擔心曬黑，而且在這個時間段里，對于鍛煉，荷爾蒙反應最強烈，會有較好的減肥效果。

2、夜跑減肥的正確方法

(1)進行跑前的準備活動

跑前的準備運動是可以使身體以最快的速度能夠進入運動狀態(tài)，同時也是為了能夠讓跑步順利的進行到最后打下基礎，讓跑步能夠維持理想中的時間和狀態(tài)，這樣也就達不到減肥效果。

(2)夜跑堅持45分鐘左右

你需要給自己每天夜跑設定一個合理的時間，并且持之以恒的堅持，夜跑減肥并不是一個速成的過程，脂肪的燃燒也是需要時間的，這就要求跑步循序漸進的進行。最好維持在45分鐘左右。

(3)選擇慢跑

夜晚跑步強度過大的話，會使神經(jīng)興奮，影響晚上的睡眠，再加上夜晚周圍環(huán)境的限制，快跑明顯不是最好的選擇，況且，慢跑是有氧運動，更有利于消耗脂肪，促進減肥。因此想要在夜跑減肥的話，盡量的選擇進行慢跑。

3、夜跑減肥的正確姿勢

(1)頭與肩的姿勢

跑步時頭與肩需要保持穩(wěn)定。跑步時不要低頭，目視前方，跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

(2)臂和手的姿勢

大小臂前后自然擺動，屈成約90度，在跑步過程中，手臂得以前后左右對打幅度的擺動。

(3)腿的姿勢

用大腿的力量帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

(4)腰的姿勢

跑步時，也可以注意腰部的扭動，讓腰部也動起來。

4、夜跑注意哪些減肥效果好

(1)帶上白開水一起跑

補充水分在跑步里面是比較重要的，在你跑步之前，你可以準備好白開水，可以加點鹽或者糖，這樣就不會在跑完之后，因為口渴去喝飲料，反而增加了熱量，讓你的夜跑前功盡棄。

(2)跑前飲食的控制

想要夜跑達到減肥的效果，就需要你對晚餐進行控制，不宜過飽，過飽取不到減肥效果，太餓導致沒有氣力，甚至低血糖等情況。而且夜跑要在飯后一個半甚至兩個小時之后進行為最好。

(3)跑后控制飲食

運動會消耗熱量，從而使得運動過后會有饑餓感，這個時候，你可以吃一個水果，或者喝點牛奶，不能吃太多，適當?shù)难a充一點養(yǎng)分就可以的，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高熱量的食物，不然夜跑就等于白跑了。

5、運動前后飲食注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。