很多人由于工作原因或者是對自己的體重不滿意，想要快速減肥。很多人在想要快速減肥的時候選擇節(jié)食的方法，其實(shí)這種方法是不正確的，而且極易引起體重反彈的現(xiàn)象?？焖贉p肥可以通過飲食調(diào)節(jié)和減肥食譜來實(shí)現(xiàn)，那快速減肥的食譜有哪些呢？

1、一天快速減肥食譜

一天快速減肥推薦食譜一

早餐：1片面包、半個西柚或橙子、兩茶匙花生醬

午餐：1片面包、半條清蒸魚或半杯吞拿魚，1杯咖啡或茶

晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1個蘋果、半杯冰淇淋

2、一天快速減肥推薦食譜二

早餐：1片面包、1個雞蛋、半根香蕉

午餐：5塊梳打餅干、1杯酸奶

晚餐：1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

3、一天快速減肥推薦食譜三

早餐：5片梳打餅干、1杯牛奶、1個蘋果

午餐：1片面包、1個水煮雞蛋

晚餐：1條清蒸魚、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

4、一天快速減肥推薦食譜四

早餐：1杯牛奶、1個水煮雞蛋、半個蘋果

午餐：1份水煮青菜、1碗米飯

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜

5、一天快速減肥推薦食譜五

早餐：1個水煮雞蛋、1杯脫脂牛奶、1片全麥吐司、1杯茶

午餐：1份水煮青菜、1份水煮鮪魚、1杯脫脂牛奶、1個水果、1杯茶

晚餐：除了淀粉類和肉類食物，其他可以自己調(diào)配

6、三天快速減肥食譜

三天快速減肥推薦食譜一

第一天減肥食譜

早餐：1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

午餐：1碗白米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

晚餐：1碗米飯、1份炒西蘭花

第二天減肥食譜

早餐：1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿卜炒瘦肉絲

第三天減肥食譜

早餐：1杯豆?jié){、幾個蒸紫薯

午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

晚餐：1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

7、三天快速減肥推薦食譜二

第一天減肥食譜

早餐：1個饅頭、1碗白粥

午餐：1個水煮雞蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天減肥食譜

早餐：1個芝麻包、1份白粥

午餐：1個水煮雞蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天減肥食譜

早餐：5塊克力架餅干、1份白粥

午餐：1個提子麥包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

8、一周快速減肥食譜

一周快速減肥推薦食譜一

周一食譜

早餐：1杯咖啡、1個蘋果

午餐：1小碗米飯、1根生黃瓜、1份青椒絲炒土豆、1份紫芽湯

晚餐：1份燒豆腐、1份煮蝦、1份涼拌生洋蔥

周二食譜

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐：1個水煮雞蛋、1份蔬菜沙拉、1份鯽魚蘿卜豆腐湯

晚餐：1個饅頭、1小碗綠豆粥、1份生拌茄泥、1根生黃瓜

周三食譜

早餐：1杯烏龍茶、1個獼猴桃

午餐：1個水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花、1份燒竹筍

晚餐：1份小黃瓜、1碗薏仁粥

周四食譜

早餐：1片全麥面包、1小碗大米粥、1個橙子

午餐：1份蔬菜沙拉、1份燒牛肉、1碗冬瓜湯、1個生西紅柿

晚餐：1小碗玉米粥、1個饅頭、1份燒蘆筍、1根生黃瓜

周五食譜

早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐：1小碗米飯、1份海帶、1杯花草茶

晚餐：1杯花草茶、1份黨參枸杞雞湯

周六食譜

早餐：1小碗麥片粥、1個橙子

午餐：1個水煮雞蛋、1份燒海魚、1份蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥、1份涼拌菠菜、一兩餅

周日食譜

早餐：1個蘋果、1杯綠茶

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝，1份西紅柿湯、1個水煮雞蛋

晚餐：1碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個饅頭、1根生黃瓜

9、一周快速減肥推薦食譜二

周一食譜

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐：1杯姜茶、10個水餃

晚餐：1根紅蘿卜

周二食譜

早餐：1個水煮雞蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1個橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

周三食譜

早餐：1個水煮雞蛋、1罐八寶粥

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果

晚餐：1碗小米粥、1個肉包、1根香蕉

周四食譜

早餐：500ml果菜汁、1個包子

午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

晚餐：1個水煮雞蛋、1個獼猴桃、1份涼面

周五食譜

早餐：1杯酸奶、1份三明治

午餐：1份蔬菜湯、1份米糕、15顆小番茄

晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食譜

早餐：4片全麥蘇打餅、1個蘋果

午餐：1份玉米濃湯、1碗炒米飯

晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐

周日食譜

早餐：1份麥片粥、1個蛋撻

午餐：1份蔬菜沙拉、1個包子、8顆草莓

晚餐：1份蔬菜湯、1個三角飯團(tuán)、1個橘子

10、溫馨小貼士

上面推薦的食譜，都只適合短期的急用，不能作為長期減肥食譜使用，長期使用會導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，有損身體健康的。如果想要減肥，建議采用健身減肥搭配飲食調(diào)節(jié)的方式正確地進(jìn)行減肥。