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快速減肥的食譜有哪些?吃什么能快速減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:21 減肥瘦腰飲食

很多人由于工作原因或者是對(duì)自己的體重不滿意,想要快速減肥。很多人在想要快速減肥的時(shí)候選擇節(jié)食的方法,其實(shí)這種方法是不正確的,而且極易引起體重反彈的現(xiàn)象??焖贉p肥可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和減肥食譜來(lái)實(shí)現(xiàn),那快速減肥的食譜有哪些呢?

快速減肥的食譜有哪些?吃什么能快速減肥?(1)

1、一天快速減肥食譜

一天快速減肥推薦食譜一

早餐:1片面包、半個(gè)西柚或橙子、兩茶匙花生醬

午餐:1片面包、半條清蒸魚(yú)或半杯吞拿魚(yú),1杯咖啡或茶

晚餐:2片肉(任何肉都可以)、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1個(gè)蘋(píng)果、半杯冰淇淋

2、一天快速減肥推薦食譜二

早餐:1片面包、1個(gè)雞蛋、半根香蕉

午餐:5塊梳打餅干、1杯酸奶

晚餐:1份水煮西蘭花、2條熱狗、1份水煮紅蘿卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

3、一天快速減肥推薦食譜三

早餐:5片梳打餅干、1杯牛奶、1個(gè)蘋(píng)果

午餐:1片面包、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐:1條清蒸魚(yú)、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

4、一天快速減肥推薦食譜四

早餐:1杯牛奶、1個(gè)水煮雞蛋、半個(gè)蘋(píng)果

午餐:1份水煮青菜、1碗米飯

晚餐:半碗米飯、1份水煮青菜

5、一天快速減肥推薦食譜五

早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1杯脫脂牛奶、1片全麥吐司、1杯茶

午餐:1份水煮青菜、1份水煮鮪魚(yú)、1杯脫脂牛奶、1個(gè)水果、1杯茶

晚餐:除了淀粉類(lèi)和肉類(lèi)食物,其他可以自己調(diào)配

6、三天快速減肥食譜

三天快速減肥推薦食譜一

第一天減肥食譜

早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

午餐:1碗白米飯、10個(gè)白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

晚餐:1碗米飯、1份炒西蘭花

第二天減肥食譜

早餐:1杯低脂牛奶、幾片生菜、1片白吐司

午餐:1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐:1小碗紅棗銀耳白粥、1份胡蘿卜炒瘦肉絲

第三天減肥食譜

早餐:1杯豆?jié){、幾個(gè)蒸紫薯

午餐:1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

晚餐:1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

7、三天快速減肥推薦食譜二

第一天減肥食譜

早餐:1個(gè)饅頭、1碗白粥

午餐:1個(gè)水煮雞蛋、1碗白粥

晚餐:1碗白粥、1份炒菜

第二天減肥食譜

早餐:1個(gè)芝麻包、1份白粥

午餐:1個(gè)水煮雞蛋、1份白粥

晚餐:1份白粥、1碟炒菜

第三天減肥食譜

早餐:5塊克力架餅干、1份白粥

午餐:1個(gè)提子麥包、1份白粥

晚餐:1份白粥、1碟炒菜

8、一周快速減肥食譜

一周快速減肥推薦食譜一

周一食譜

早餐:1杯咖啡、1個(gè)蘋(píng)果

午餐:1小碗米飯、1根生黃瓜、1份青椒絲炒土豆、1份紫芽湯

晚餐:1份燒豆腐、1份煮蝦、1份涼拌生洋蔥

周二食譜

早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐:1個(gè)水煮雞蛋、1份蔬菜沙拉、1份鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯

晚餐:1個(gè)饅頭、1小碗綠豆粥、1份生拌茄泥、1根生黃瓜

周三食譜

早餐:1杯烏龍茶、1個(gè)獼猴桃

午餐:1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花、1份燒竹筍

晚餐:1份小黃瓜、1碗薏仁粥

周四食譜

早餐:1片全麥面包、1小碗大米粥、1個(gè)橙子

午餐:1份蔬菜沙拉、1份燒牛肉、1碗冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿

晚餐:1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、1份燒蘆筍、1根生黃瓜

周五食譜

早餐:1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐:1小碗米飯、1份海帶、1杯花草茶

晚餐:1杯花草茶、1份黨參枸杞雞湯

周六食譜

早餐:1小碗麥片粥、1個(gè)橙子

午餐:1個(gè)水煮雞蛋、1份燒海魚(yú)、1份蘑菇炒青菜

晚餐:1小碗白薯粥、1份涼拌菠菜、一兩餅

周日食譜

早餐:1個(gè)蘋(píng)果、1杯綠茶

午餐:1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝,1份西紅柿湯、1個(gè)水煮雞蛋

晚餐:1碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個(gè)饅頭、1根生黃瓜

9、一周快速減肥推薦食譜二

周一食譜

早餐:1杯酸奶、2片面包

午餐:1杯姜茶、10個(gè)水餃

晚餐:1根紅蘿卜

周二食譜

早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐:1份意大利面、1杯酸奶、1個(gè)橘子

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

周三食譜

早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1罐八寶粥

午餐:1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個(gè)蘋(píng)果

晚餐:1碗小米粥、1個(gè)肉包、1根香蕉

周四食譜

早餐:500ml果菜汁、1個(gè)包子

午餐:1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

晚餐:1個(gè)水煮雞蛋、1個(gè)獼猴桃、1份涼面

周五食譜

早餐:1杯酸奶、1份三明治

午餐:1份蔬菜湯、1份米糕、15顆小番茄

晚餐:1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食譜

早餐:4片全麥蘇打餅、1個(gè)蘋(píng)果

午餐:1份玉米濃湯、1碗炒米飯

晚餐:1根香蕉、1份炒豆腐

周日食譜

早餐:1份麥片粥、1個(gè)蛋撻

午餐:1份蔬菜沙拉、1個(gè)包子、8顆草莓

晚餐:1份蔬菜湯、1個(gè)三角飯團(tuán)、1個(gè)橘子

10、溫馨小貼士

上面推薦的食譜,都只適合短期的急用,不能作為長(zhǎng)期減肥食譜使用,長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡,有損身體健康的。如果想要減肥,建議采用健身減肥搭配飲食調(diào)節(jié)的方式正確地進(jìn)行減肥。

 

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