你知道人一天要喝多少水嗎？ 水在人身體起到促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)、代謝廢物、運(yùn)輸營養(yǎng)、保證血液量等作用。接下來小編告訴你人一天要喝多少水。

1、人一天要喝多少水

關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種,但結(jié)論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500～2000毫升來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。對于一個(gè)70歲的人來說,他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然,一天補(bǔ)充2000毫升以上的水只是一個(gè)平均值。

如果對單一的個(gè)體,我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

喝水計(jì)算方法一,可以根據(jù)體重計(jì)算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是:每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。

喝水計(jì)算方法二,按照排出量估算,一般成年人每天的總排水量約為2500毫升,而根據(jù)攝入與排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

喝水計(jì)算方法三,按照美國膳食營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量,因此按這個(gè)計(jì)算方法,成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

2、喝水的一些正確方法人一天要喝多少水

2.1、早餐起床的第一件事情,就是空腹大口喝一杯水,有利于清潔腸胃,也有助于排泄。

2.2、對于身體比較胖的人來說,飯前喝一杯水,胃就有暴漲感,這樣吃飯就比較少了,很自然的降低食欲,是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。

2.3、對于吸煙的人來說,喝水也可以解決不小的問題,煙癮發(fā)作的時(shí)侯通常會(huì)有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。

2.4、每天睡覺前2～3個(gè)小時(shí),可以適當(dāng)喝點(diǎn)水, 飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán),但是不要太多,太多夜間要上廁所,影響睡眠。

3、喝水的注意事項(xiàng)

不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。

3.1、有些尿路結(jié)石患者,尿路結(jié)石較大,無法自行排出,也不能溶解,必須經(jīng)過手術(shù)才能治愈的,如果飲水多了,尿量增多又排不出去,反而會(huì)導(dǎo)致腎功能的損害。

3.2、有些患者結(jié)石雖然不大,但同時(shí)患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。

3.3、心臟病人;

3.4、腎功能衰竭,浮腫的病人。

3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水,可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。

飲用水的選購

1、購買品牌首選規(guī)模比較大的企業(yè)和知名品牌,飲用水已納入質(zhì)量安全市場準(zhǔn)入管理,所有產(chǎn)品上應(yīng)有QS標(biāo)志。

2、看產(chǎn)品標(biāo)簽:合格的產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)清晰標(biāo)注其產(chǎn)品名稱、凈含量、制造者名稱、地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號等內(nèi)容。

3、鑒別水的感官質(zhì)量:合格的飲用水應(yīng)該無色、透明、清澈、無異味、無異臭,沒有肉眼可見物。顏色發(fā)黃、渾濁、有絮狀沉淀或雜質(zhì),有異味的水一定不能飲用。人一天要喝多少水

4、桶裝、瓶裝水一旦打開,應(yīng)盡量在短期內(nèi)使用完,不能久存。最好放在避光、通風(fēng)陰涼的地方。

5、購買凈水機(jī)制水時(shí)要看清機(jī)器的衛(wèi)生狀況,機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。盡量選擇機(jī)器的衛(wèi)生狀況良好,機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購買。

白開水的保質(zhì)期

白開水其保質(zhì)期只有1天左右。這里說的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開只有16個(gè)小時(shí)左右。人一天要喝多少水

我們都知道,水要燒開喝,這樣其中的細(xì)菌就會(huì)因?yàn)楦邷囟劳?。但是殊不?熱水從燒開就進(jìn)入了保鮮倒計(jì)時(shí)。開水倒入杯中,就開始滋生細(xì)菌,因?yàn)楫?dāng)水溫度在80攝氏度以上時(shí),水中不會(huì)滋生細(xì)菌。 但是當(dāng)水的溫度降低到80度以下,就會(huì)出現(xiàn)細(xì)菌。尤其是在40-30度時(shí)候細(xì)菌繁殖厲害,一杯有利于健康的白開水就會(huì)變成一杯毒物。

早晨喝一杯涼開水有利于健康,所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好,方便第二天早上喝,這樣不僅僅不利于健康,還容易導(dǎo)致胃腸道疾病。