常言道，“唯美食與愛(ài)不可辜負(fù)”。不少宵夜黨總是“深夜報(bào)復(fù)社會(huì)”，其實(shí)很多時(shí)候，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因?yàn)轲I，是因?yàn)樽彀图拍?。不過(guò)，長(zhǎng)期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會(huì)帶來(lái)一些健康隱患，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒(méi)幾天就變小“腹”婆了。今天大眾健康網(wǎng)就來(lái)告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥!

烤地瓜

紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個(gè)頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

糙米粥

吃糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時(shí)，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對(duì)糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。

天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過(guò)干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個(gè)干燥過(guò)程會(huì)濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會(huì)被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來(lái)說(shuō)，水果干可以作為水果營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來(lái)源。

酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過(guò)量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。

含鈣和鎂的食物

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來(lái)點(diǎn)牛奶和核桃吧。

維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰(shuí)愿意晚上加班開(kāi)夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺(jué)得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。所以能不熬夜盡量不熬夜，這樣也就不會(huì)想吃宵夜，更加不會(huì)導(dǎo)致胖了。

吃宵夜時(shí)還要注意的問(wèn)題

1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把宵夜當(dāng)做正餐來(lái)吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間最好計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該睡覺(jué)前3～4個(gè)小時(shí)吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會(huì)造成尿太多，影響睡眠質(zhì)量。

4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太咸的食物，不僅會(huì)造成不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分難以排出。

5、吃宵夜的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來(lái)說(shuō)，離睡覺(jué)越近吃得越少，邊聊邊吃會(huì)增加進(jìn)食量，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。