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眾所周知,孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用,那懷孕能練習(xí)空中瑜伽嗎?快來一起了解看看!
本文目錄
1、懷孕能練習(xí)空中瑜伽嗎?
2、哪些人不能練習(xí)空中瑜伽?
3、空中瑜伽要注意什么?
4、空中瑜伽什么時(shí)候練習(xí)?
5、空中瑜伽屬于有氧還是無氧?
孕婦是不可以練空中瑜伽的,因?yàn)榭罩需べさ膭幼麟y度有點(diǎn)大,空中瑜伽的運(yùn)動量也比較大,這些難度較大的瑜伽動作是不太適合孕婦的。并且空中瑜伽還需要利用一些繩索和吊床之類的輔助工具,孕婦在使用過程中,要是不留神的話就容易對腹中胎兒造成影響。但是在孕婦中后期是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下簡單的瑜伽吧。
如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進(jìn)行空中瑜伽練習(xí)。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心發(fā)生骨折。眼壓過高的人也不適合練習(xí)空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓,空中瑜伽里面這些動作比較多,眼壓過高的人容易發(fā)生危險(xiǎn)。
練習(xí)“拜日式”時(shí),練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。即使身體健康狀況良好,如果個(gè)人上肢力量較弱,也不建議直接練習(xí)空中瑜伽。
1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
3、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí),比如花園。
最佳練習(xí)空中瑜伽的時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。早晨,是你的大腦清醒、警覺的時(shí)候,不過你的肌肉可能會有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉,讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。夜晚,你的身體活動起來很方便,并更具有靈活性,但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體,釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。然而,無論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽,都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。
從瑜伽強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)來看,瑜伽是屬于有氧運(yùn)動的,有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。幾乎所有的瑜伽課程都能讓學(xué)員出汗,進(jìn)行有效呼吸,而空中瑜伽自然也屬于有氧運(yùn)動,利用布緞在空中作出翻轉(zhuǎn)、倒立、騰飛等高難度動作,在體式變換之間完成有氧代謝運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的好處是可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
總結(jié):空中瑜伽是一種對我們身體有非常多好處的運(yùn)動方式,很多人都非常喜歡練瑜伽,但是并不是所有人都可以進(jìn)行空中瑜伽的!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起