轉(zhuǎn)呼啦圈，很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)健身方式，轉(zhuǎn)呼啦圈可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉，呼啦圈是有一定的瘦肚子功效的，可以燃燒腹部脂肪，是很多人都會(huì)選擇的減肥方式，但對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，具體介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈能瘦肚子嗎？

2、呼啦圈瘦肚子用多少斤有用？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

呼啦圈能瘦肚子嗎？

呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。

將體內(nèi)廢物通通排出去。呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。

呼啦圈瘦肚子用多少斤有用？

沒(méi)有具體規(guī)定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過(guò)這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。

呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。注意每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開(kāi)始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)，屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來(lái)越疼，所以大家在一開(kāi)始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用？

1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪?。特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。

3、防止便秘

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，其實(shí)也是一種對(duì)腹部進(jìn)行按摩的過(guò)程，呼啦圈對(duì)腹部施加的壓力，會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的人其腸蠕動(dòng)的速度也會(huì)比常人快，這有利于腸道推動(dòng)大便的移動(dòng)和排出，防止便秘發(fā)生。

4、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重物，都可能引起胰臟的損傷。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，會(huì)造成扭傷。