有很多的人在減肥的時候，會非常的猶豫自己應該做什么樣子的運動，有的人就使用了爬樓梯的方式，其實這樣的運動的方式的健身效果是非常好的，但是在過程中，要注意很多的東西的，那么到底爬樓梯對身體健康有什么好處？爬樓梯有什么要注意的？

1、爬樓梯帶來的好處

有氧運動的目的在于鍛煉你的心臟，有氧運動不僅改善你心臟的健康，同時還可以鍛煉你的肌肉組織。如果你需要肌肉和好身體，那么開始有氧運動吧。

心臟有氧呼吸的同時也為你的身體其它部分帶來好處。然而，好消息是有氧運動對身體真的有很多好處，壞消息是大多數人都不喜歡做有氧運動。跑步？別提了！或許有氧運動并不是一個令人生畏的運動，其實在你的生活中，簡單的就可以完成有氧運動，每周2~3次，每次20~30分鐘就可以，不相信？讓我們來看看吧！

關鍵詞：爬樓梯

爬樓梯已經成為一部分上班族的健身運動，爬樓梯這樣的運動，只要有樓梯就可以隨時隨地的進行運動，無論在家還是在公共場所，樓梯是一定有的。所以你不必像電影里的運動員一樣在體育場里跑大型樓梯，你只是跨步的行走在身邊的普通樓梯，也同樣會有很好的效果。

如果你不像出去跑步鍛煉的話，爬樓梯吧。你可以選擇家中的公共樓梯，或者辦公樓的樓梯也是一樣。只要把爬樓梯算進你日常生活的一部分就可以了，然后每個一格樓梯這樣跑上去，這樣在日常生活中增加很小鍛煉，能夠很好的方式可以對你身體鍛煉有不錯的幫助。

2、爬樓梯步驟

1.盡你所能的多次在樓梯上跑上跑下，如果可以的話，跳過一個樓梯，直到你感覺到累的不能繼續(xù)為之，當你達到這個程度，這很有可能是你的一個頂峰，但同時也可以幫助你更上一層樓。

2.數你到達樓梯頂部的總數然后減半，用這樣的方式來計算你所產生的數量，下次你爬樓梯的時候，跑上樓梯和下樓梯分別做10次。

3.休息60到90秒，然后做另一個10組，再進行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多，就做更多一些。你的目標是讓自己這樣的鍛煉產生累，才會得到效果。

4.當這些鍛煉都變的很容時，增加你每次爬樓梯的次數，這樣可以促使自己更加努力的鍛煉。

3、爬樓梯注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關節(jié)踝關節(jié)

爬樓梯時膝關節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節(jié)滑液的分泌，減少關節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節(jié)。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經常揉按膝蓋，增強膝關節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。