肌膚是需要營(yíng)養(yǎng)的，營(yíng)養(yǎng)充足，皮膚狀態(tài)才會(huì)更好，平時(shí)的飲食對(duì)于皮膚來說有很大的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，皮膚狀態(tài)會(huì)更好，更加白皙，吃一些食物可以改善肌膚問題，那么如何吃出健康肌膚？對(duì)皮膚有幫助的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些？下面為大家介紹。

1、如何吃出健康肌膚

1、水

在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面，很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能夠讓肌膚保持水潤(rùn)滋養(yǎng)，減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動(dòng)，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達(dá)到8杯左右，每杯大約226克。

2、硒

硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基破壞，同時(shí)也可能起到預(yù)防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅(jiān)果、未長(zhǎng)開的小蘑菇、蝦、羊羔、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

3、輔酶Q10

輔酶Q10是人體內(nèi)天然存在的一種強(qiáng)大抗氧化劑，能夠幫助皮膚以及其它部位細(xì)胞免受自由基破壞。此外，輔酶Q10也同樣參與能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)機(jī)能。含有輔酶Q10的主要食物包括鮭魚、金槍魚等油性魚、肝臟等內(nèi)臟以及整粒谷物。

4、抗氧化劑

抗氧化劑可阻止或延緩自由基對(duì)細(xì)胞造成的損傷。這種損傷導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。

5、維生素A

希望與干燥片狀皮膚說“再見”嗎？那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

6、維生素C

維生素C可保護(hù)皮膚免被陽(yáng)光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會(huì)破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實(shí)皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍(lán)。

7、維生素E

維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅(jiān)果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

8、綠茶

綠茶可能是最接近神奇萬(wàn)能藥的東西，能夠?yàn)槠つw打造一道保護(hù)屏障。綠茶可幫助阻止發(fā)炎，延緩DNA受損，預(yù)防太陽(yáng)曬傷皮膚。雖然大量化妝品中均含有綠茶成分，但與其花更多錢購(gòu)買這種化妝品，顯然不如直接喝綠茶。

9、健康油

一些油含有更高的必需脂肪酸。與很多商用油相比，輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油、冷壓榨或者機(jī)器壓榨油等高品質(zhì)油更易處理，可能幫助保留更多的改善皮膚營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些油可能起到潤(rùn)滑皮膚的作用，使其看上去以及在感覺上更健康。

10、脂肪酸

歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚干燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。

2、白嫩肌膚的食物

1.西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

2.胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

3.牛奶

它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

4.大豆

其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

5.獼猴桃

富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

6.西紅柿

含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

7.蜂蜜

含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。

8.肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。

9.三文魚

其中的歐咪伽？3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

10.海帶

它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

3、皮膚不好如何調(diào)理

1、皮膚不好怎么調(diào)理——補(bǔ)水篇

平時(shí)做菜多吃山藥，長(zhǎng)期泡枸杞、麥冬、玉竹喝，可給身體帶來源源不斷的水。

2、皮膚不好怎么調(diào)理——藥食物篇

（1）多吃薏苡仁、赤小豆、綠豆、車前子、金銀花，同時(shí)，適當(dāng)配以蒼術(shù)或陳皮泡茶，避免都是大涼的藥物傷害脾胃。

（2）多食富含維生素C的食物，如黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔、草莓等。維生素C可以減少黑色素沉著，促使皮膚白皙，減退原有的黑斑。而蔬菜中玉米的胱胺酸含量在食物中非常少有，可以幫你阻擋紫外線。

3、皮膚不好怎么調(diào)理——治痘篇

（1）用10克白芷粉加35克綠豆粉，5克薏米粉，以蜂蜜調(diào)成糊，做面膜。一個(gè)月便可見效，其中，對(duì)紅的痘痘最有效。

（2）痘印就是一團(tuán)皮膚下的血瘀，用白芨粉泡少許水，待水很黏稠時(shí)將水撲到痘痘處，可有效消除痘印。

4、皮膚不好怎么調(diào)理——美白篇

（1）天冬門酒—美白祛疤

用200毫升10度左右清酒加上120克天冬門，配以90克干姜，先泡三天，然后再開始服用，每天服100毫升。

注意：胃不好的人慎用。

（2）七白子面膜—美白、收縮毛孔

將白術(shù)、白芍、白芨、白蘞、白芷、白僵蠶、白茯苓同比例全部打粉，可加點(diǎn)蜂蜜、水或少量白醋，也可配合天冬酒使用。