在青少年時(shí)期有很多人會(huì)經(jīng)常駝背，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)幫助孩子矯正，但是人到老年的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，而且老人駝背很難再糾正過(guò)來(lái)，需要及早的做好預(yù)防駝背的工作，那么老年人應(yīng)該怎么預(yù)防駝背？老年人駝背對(duì)健康有哪些危害？

1、老年人為什么會(huì)駝背

長(zhǎng)期以來(lái)，有一種誤解，認(rèn)為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)，但是經(jīng)過(guò)多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松，但并不是駝背的主要原因。

所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素，它可以使人體的肌肉有力，年輕時(shí)分泌旺盛，而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素，也是年輕時(shí)分泌旺盛，一旦到了中老年，人體的激素水平就會(huì)明顯下降，這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降，變得越來(lái)越松弛，如果坐或站時(shí)常彎腰，脊柱向前彎就會(huì)不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀(jì)越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對(duì)矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

2、老年人駝背有危害

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米，壓縮比達(dá)20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快，心慌隨之而來(lái)。

同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來(lái)，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢？而且隨著年齡增加，駝背越來(lái)越重，心肺功能越來(lái)越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

3、老年人如何預(yù)防駝背

一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形，應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)，在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。

4、如何鍛煉腰背肌

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢后伸時(shí)不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性，因?yàn)槔夏耆思绮考∪饧绊g帶也退化，如動(dòng)作過(guò)猛可引起肩袖損傷。

(2)聳肩運(yùn)動(dòng)

雙肩向上聳立，同時(shí)配合頸部后仰。動(dòng)作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺(jué)發(fā)熱、舒適。

(3)背伸運(yùn)動(dòng)

雙肩及頸部同時(shí)向后背伸，同時(shí)挺胸，5~15次后開始腰背部背伸，背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而不同，但動(dòng)作要柔軟，手應(yīng)扶物，以防摔倒。

(4)脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腿分開站立稍寬于肩，身體向右旋轉(zhuǎn)，去看對(duì)側(cè)足跟，左右各20次。有椎動(dòng)脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人，禁練此動(dòng)作，以防摔倒。

(5)太極拳

太極拳、八段錦、五禽戲、氣功它們是中華民族的國(guó)寶，其健身強(qiáng)體功能早已被事實(shí)所證明。由于它們動(dòng)作簡(jiǎn)單、樸實(shí)無(wú)華，意念與動(dòng)作相隨．對(duì)肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場(chǎng)地，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對(duì)腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。