相信很多學(xué)生在課間休息時(shí)間里都會(huì)進(jìn)行一些有趣的運(yùn)動(dòng)，比如踢毽子。踢毽子是一種結(jié)合各方面技巧的運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助身體鍛煉，還能提高人的眼力和思維能力。踢毽子時(shí)，我們要用腿部的力量將其踢起來(lái)，那么，踢毽子能減肥嗎？踢毽子主要瘦哪里？。

1、踢毽子能減肥嗎

踢毽子可以減肥。

為了將毽子保持在空中，使用最頻繁的部位的腿部。但踢毽子不僅僅是瘦腿，以跳踢為例，不但要跳，腰部的動(dòng)作、上肢的擺動(dòng)也同時(shí)完成。連續(xù)跳踢10多次，可以讓心率加速到160次/分鐘左右，也可以說(shuō)踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量很大，甚至有時(shí)還很激烈，所以踢毽子是可以減肥的。

2、踢毽子減肥主要瘦哪里

踢毽子減肥主要瘦腿。

踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、繞等動(dòng)作來(lái)完成各種花樣，可以有效鍛煉雙腿的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，同時(shí)也能減少大腿和小腿的脂肪。

3、踢毽子還有哪些好處

踢毽子不僅讓下肢肌肉變得有力、韌帶富有彈性、關(guān)節(jié)靈活，而且可以讓心肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化，還能調(diào)節(jié)視力，鍛煉反應(yīng)能力。

4、踢毽子注意事項(xiàng)

膝關(guān)節(jié)炎患者不宜踢毽子

踢毽子運(yùn)動(dòng)主要以下肢帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。在踢毽子的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)做彎曲的動(dòng)作，同時(shí)還要伴隨著一些彈跳的活動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)有炎癥的患者來(lái)講是不太適宜的。

踢毽子如何保護(hù)腳踝

身體躍起在空中踢毽子時(shí)，注意腳落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕盈，避免腳踝受傷。

5、踢毽子穿什么鞋好

踢毽子時(shí)不要穿皮鞋、涼鞋，要穿軟底鞋，最好是普通運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

6、場(chǎng)地選擇

踢毽子應(yīng)該避開(kāi)河邊、井邊、施工工地和一切可能有危險(xiǎn)的地方聯(lián)系，不要在土很多的地方踢，注意安全和衛(wèi)生。

7、踢毽子要注意

1、注意靈活性

任何一種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈，對(duì)身體都有健康的好處。對(duì)于減肥方面也是同樣的，想踢毽子，我們可以變著花樣來(lái)提，這樣不僅鍛煉了身體，拉伸了筋骨，讓身體的各個(gè)部位都跟著運(yùn)動(dòng)，使各個(gè)部位的肌肉都顫抖起來(lái)，自然就達(dá)到了減肥的效果。

2、注意運(yùn)動(dòng)量

很多人也說(shuō)總是在運(yùn)動(dòng)，但是減肥的效果卻不好。究其原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，減肥是要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，是身體能夠消耗到一定的熱量才可以達(dá)到的。踢毽子同樣也是這樣的道理，剛開(kāi)始可以踢得少一點(diǎn)每天200次，逐漸的增加到500次1000次，并且達(dá)到一定量的時(shí)候保持住這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。

2、選擇好時(shí)間

在用踢毽子這種運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意時(shí)間的選擇，因?yàn)樘唠ψ拥倪\(yùn)動(dòng)是一種跳躍性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個(gè)小時(shí)以上，就是餐前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做踢毽子運(yùn)動(dòng)餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要做踢毽子這個(gè)運(yùn)動(dòng)，非否則會(huì)傷害到腸胃。