跳繩是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且不管是小孩還是成年人跳繩都是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅能起到很好的鍛煉作用，還有減肥的效果，最主要的是操作起來(lái)也比較方便，但是跳繩也是有一定的傷害的，那跳繩對(duì)身體有什么傷害？如何避免跳繩中的運(yùn)動(dòng)傷害？

1、跳繩對(duì)身體好嗎

跳繩對(duì)身體有什么傷害

最主要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，找雙好點(diǎn)彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，塑膠場(chǎng)地，或者瑜伽墊。其他沒(méi)什么，跳的過(guò)程中保持脊柱的挺直就沒(méi)什么大問(wèn)題。

如何避免跳繩中的運(yùn)動(dòng)傷害

1.首先要穿合腳的鞋子，不然跳的時(shí)候很容易被繩子絆倒，然后鞋底不能太薄，不然跳多了腳掌會(huì)特別疼;

2.然后就是繩子的長(zhǎng)短問(wèn)題，和手柄重量問(wèn)題;

3.還有就是告訴一些胖MM 跳繩是很好的減肥運(yùn)動(dòng),但是如果體重比較重,跳繩很容易對(duì)膝蓋造成損傷，所以體重有那么些超重的朋友暫時(shí)先別跳繩哈，對(duì)膝蓋不好。

哪些人不適合跳繩

老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤(pán)突出者(或其他腰椎疾病)、腰部一下有過(guò)骨折者、另外過(guò)于肥胖的人(這里不光是跳繩不適合，長(zhǎng)跑、登山也不適合這類(lèi)人，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。)

2、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)比較激烈，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉都伸展開(kāi)來(lái)，在跳繩的時(shí)候肌肉不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過(guò)多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致。

2、姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來(lái)?yè)u繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來(lái)的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對(duì)膝蓋有緩沖作用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致對(duì)膝蓋的震動(dòng)過(guò)于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸。