現(xiàn)在高樓大廈越來越多，基本上都是幾十層的高樓，為了上下方便基本上大家都是搭電梯上下路，但是有一部分人卻每天堅持爬樓梯，因為很多人上班都是坐著，運(yùn)動的機(jī)會特別少，所以爬樓梯能起到一定的鍛煉作用，很多人說爬樓梯可以減肥，那怎么爬樓梯減肥呢？

1、爬樓梯好處

（1）消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

（3）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

2、姿勢要正確

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

3、具體的方案

（1）將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

（2）身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

（3）這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

（4）重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

（5）數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

4、溫馨小提醒

爬樓梯運(yùn)動是一項能完成動作的所有人群都可以參加的，但是患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人是不能參加此項運(yùn)動的。不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。