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月經(jīng)期間能減肥嗎?月經(jīng)期間能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 09:49 月經(jīng)減肥發(fā)胖

女性的特殊生理期是女性每個月都要經(jīng)歷的一個時期,有人稱女性生理期大吃大喝也不會胖,而且能輕松減肥,那月經(jīng)期間真的可以減肥嗎?

月經(jīng)期間能減肥嗎?月經(jīng)期間能減肥嗎?(1)

1、具體分析

(1)月經(jīng)期間達(dá)到減肥的目的,其實就是女性利用該時期的一個特殊性,分時段的來達(dá)到瘦身的效果。有專家認(rèn)為,女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大,脂肪燃燒要更快一些,在經(jīng)期的后兩天身體分解脂肪的能力比平時要高的多。月經(jīng)期間減肥效果好嗎?女性如果很好的抓住了這個時機(jī),是很容易減肥的。

(2)女性在經(jīng)期減肥,可以通過合適的運動來幫助燃燒身體里的脂肪,最主要是針對腰腹部的脂肪。可以在身體狀況允許的情況下做上20分鐘的簡單瑜伽,也可以選擇快走的運動,這些都能加速身體脂肪的燃燒。在經(jīng)期結(jié)束一周后,需要您每天要堅持做半小時以上的有氧運動,如果您堅持下來了話,減肥的效果會很明顯。

(3)月經(jīng)期間是不贊成女性朋友劇烈運動或者節(jié)食減肥的,眾做周知,來月經(jīng)時身體抵抗力差,有的MM會肚子痛,脾氣暴躁,這個時候不好好調(diào)理反而會對身體造成傷害,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

2、經(jīng)期會胖

(1)首先,月經(jīng)周期本身不會帶來大量的能量消耗,即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃,基礎(chǔ)代謝率升高13%左右),更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

(2)這是因為來大姨媽前,孕激素水平上升,體內(nèi)水分潴留增加,乳房變大,子宮內(nèi)膜增厚,從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后,激素水平降低,乳房變小,同時子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外,水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補(bǔ)吃東西導(dǎo)致的體重上升,所以會有吃不胖的錯覺。

3、經(jīng)期飲食

(1)優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和維生素豐富的食物,瘦肉,魚和雞蛋都是不錯的選擇,它們都是重要的造血材料,彌補(bǔ)經(jīng)期失血。

(2)慢消化主食。如加入黑米黑豆的雜糧粥,紅糖玉米發(fā)糕、大棗燕麥粥等等都是不錯的選擇,提供豐富的B族維生素,有利于緩解經(jīng)期情緒。

(3)吃足量的蔬菜,水果放置室溫或者用溫水浸泡后再吃。確保提供足夠的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維,預(yù)防因激素變化可能引起的便秘。

(4)控鹽控糖。經(jīng)期體內(nèi)本就滯留水分,如果多吃鹽會加重滯留的情形,而且會使毛孔粗大??靥莿t是避免血糖的劇烈波動,用適量天然甜度的食物來代替甜食,例如大棗和葡萄干,它們還能幫助補(bǔ)充鐵。

(5)如果經(jīng)期沒有特別的不適,溫和的運動也是應(yīng)該堅持的,例如快走和慢跑,不僅能多消耗能量,還能增加血液循環(huán)有利廢血的排出,但是注意運動強(qiáng)度和時間,不要讓自己過于疲勞。

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