減肥期間很多人都會節(jié)食，盡量少吃一些食物，減少熱量的攝入，但是吃的少，營養(yǎng)不全面，會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，出現(xiàn)一些健康問題，在減肥期間可以適當(dāng)吃一些水果，水果的營養(yǎng)豐富，而且很多水果熱量也不高，也有不錯的飽腹感，適合減肥吃。

1、適合減脂期吃的水果

1、葡萄柚

你知道嗎，1個葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。

葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)

可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。

每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。

2、橙子

假如你在非用餐時間感到饑餓，那就拿一個橙子來充饑吧!

橙子含有大量的維生素C,它對增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險

都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM

可以吃橙子來滿足對甜食的欲望!

3、香蕉

香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。

“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。

在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點以后不可以再進食

就能夠幫助你成功瘦身。

4、枸杞

研究表明，枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對某些病態(tài)

肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，

有利于減少身體脂肪含量，對女性瘦身十分有益。

5、西紅柿

因為西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化

還會吸附多余脂肪一起排出。另外，西紅柿富含維他命，其中維他命B可促進脂肪代謝

吃一個中等大小西紅柿就能補充成年人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質(zhì)成份

皮膚就不會因為減肥而變干燥。

6、藍莓

藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由于藍莓果實中所含的花青素類和其它具有

保健作用的化合物，如細菌抑制因子、葉酸、胡蘿卜素、維他命A和C、纖維素等

每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。

2、減肥不宜吃的食物

(1)薯片

薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

(2)咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

(3)小袋餅干

那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量，你可千萬別不瞧了它，美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖，基本上就是一小包餅干的含糖量就要達到全天的所有熱量攝入的四分之一。

(4)冰凍酸奶

如果你是酸奶的粉絲，那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃，那么你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖，超過每天所需要的20G。

(5)蕃茄醬

無所不能的蕃茄醬其實是非常美味的，但糖量含量實在是太大。當(dāng)然，它是健康食品，玉米漿是主要成分，因此一勺番茄醬中就含有4G的糖分。

減肥適合吃的水果是不是有很多呢？許多非常常見的水果就有不錯的減肥功效，在減肥的時候，控制飲食是很重要的，上面也為大家介紹了一些不適合減肥的時候吃的食物，平時要注意少吃或者不吃，減肥主要是要堅持，堅持好習(xí)慣，減肥效果才最快！